Principais nutrientes da maçã (100g)
Calorias
52 kcal
Gorduras
0 g
Proteínas
0 g
Carboidratos
14 g
Tabela nutricional da maçã
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 52,0 kcal | 3% |
| Carboidratos | 13,81 g | 5% |
| Açúcar | 10,4 g | ** |
| Proteínas | 0,26 g | 0% |
| Gorduras | 0,17 g | 0% |
| Saturadas | 0,03 g | 0% |
| Monoinsaturadas | 0,01 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,05 g | ** |
| Linoleico | 0,04 g | ** |
| Linolênico | 0,01 g | ** |
| Fibra Alimentar | 2,4 g | 10% |
| Sódio | 1,0 mg | 0% |
| Cálcio | 6,0 mg | 1% |
| Ferro | 0,12 mg | 1% |
| Magnésio | 5,0 mg | ** |
| Manganês | 0,04 mg | ** |
| Fósforo | 11,0 mg | ** |
| Postássio | 107,0 mg | ** |
| Cobre | 0,03 mg | ** |
| Zinco | 0,04 mg | ** |
| Vitamina A | 2,71 mcg | ** |
| Vitamina C | 4,6 mg | ** |
| Vitamina E | 0,21 mg | ** |
| Tiamina | 0,02 mg | ** |
| Riboflavina | 0,03 mg | ** |
| Niacina | 0,09 mg | ** |
| Niacina (NE) | 0,11 mg | ** |
| Piridoxina | 0,04 mg | ** |
| Folato(DFE) | 3,0 mcg | ** |
Mais sobre os nutrientes da maçã
Vídeo disponível no Youtube
Principais dúvidas
A maçã é um alimento recomendado para quem está em dieta de emagrecimento?
Sim, a maçã é uma excelente opção para quem está em dieta de emagrecimento, pois é rica em fibras e tem poucas calorias.
A maçã ajuda a controlar a fome?
Sim, as fibras presentes na maçã ajudam a controlar a fome e a manter a saciedade por mais tempo.
A maçã é uma boa fonte de vitaminas e minerais?
Sim, a maçã é uma boa fonte de vitaminas e minerais, como vitamina C e potássio, que são importantes para a saúde.
É verdade que a maçã pode ajudar na digestão?
Sim, a maçã contém fibras que auxiliam na digestão e no funcionamento do intestino.
A maçã é um alimento saudável para incluir na dieta diária?
Sim, a maçã é um alimento saudável que pode ser incluído na dieta diária para promover a saúde e o bem-estar.
A maçã é uma boa opção de lanche entre as refeições?
Sim, a maçã é uma ótima opção de lanche entre as refeições, por ser prática, saudável e nutritiva.
A maçã pode ser consumida por pessoas com restrições alimentares, como intolerância à lactose?
Sim, a maçã é uma fruta naturalmente livre de lactose, sendo segura para consumo por pessoas com intolerância à lactose.
A maçã é um alimento que pode contribuir para a perda de peso?
Sim, a maçã pode contribuir para a perda de peso devido ao seu baixo teor calórico e alto teor de fibras que auxiliam na saciedade.
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias da maçã, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como a maçã), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se a maçã engorda ou emagrece.
