Principais nutrientes da pasta de amendoim (100g)
Calorias
588 kcal
Gorduras
50 g
Proteínas
25 g
Carboidratos
20 g
29% do IDR*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional da pasta de amendoim
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 588,0 kcal | 29% |
| Carboidratos | 19,56 g | 7% |
| Açúcar | 9,22 g | ** |
| Açúcar de adição | 4,9 g | ** |
| Proteínas | 25,09 g | 33% |
| Gorduras | 50,39 g | 92% |
| Saturadas | 10,51 g | 48% |
| Monoinsaturadas | 24,22 g | ** |
| Poli-insaturadas | 14,16 g | ** |
| Linoleico | 14,08 g | ** |
| Linolênico | 0,08 g | ** |
| Fibra Alimentar | 6,0 g | 24% |
| Sódio | 459,0 mg | 19% |
| Cálcio | 43,0 mg | 4% |
| Ferro | 1,87 mg | 13% |
| Magnésio | 154,0 mg | ** |
| Manganês | 1,47 mg | ** |
| Fósforo | 358,0 mg | ** |
| Postássio | 649,0 mg | ** |
| Cobre | 0,47 mg | ** |
| Zinco | 2,91 mg | ** |
| Selênio | 5,6 mcg | ** |
| Vitamina E | 8,99 mg | ** |
| Tiamina | 0,07 mg | ** |
| Riboflavina | 0,11 mg | ** |
| Niacina | 13,4 mg | ** |
| Niacina (NE) | 17,19 mg | ** |
| Piridoxina | 0,54 mg | ** |
| Folato(DFE) | 74,0 mcg | ** |
Principais dúvidas
A pasta de amendoim é uma boa opção para quem está em dieta de emagrecimento?
A pasta de amendoim pode ser uma opção saudável para incluir na dieta de emagrecimento, desde que consumida com moderação, devido ao seu alto teor calórico.
A pasta de amendoim é rica em proteínas?
Sim, a pasta de amendoim é uma boa fonte de proteínas, o que pode ser benéfico para quem busca aumentar a saciedade e manter a massa muscular durante um processo de emagrecimento.
A pasta de amendoim contém gorduras saudáveis?
Sim, a pasta de amendoim é rica em gorduras saudáveis, como ácidos graxos insaturados, que são importantes para a saúde do coração e podem auxiliar no processo de emagrecimento.
Qual a melhor forma de consumir a pasta de amendoim para obter seus benefícios nutricionais?
A melhor forma de consumir a pasta de amendoim é escolher versões sem adição de açúcar ou óleos hidrogenados, e consumir com moderação, adicionando em receitas saudáveis ou como acompanhamento de frutas, por exemplo.
A pasta de amendoim pode ser consumida por pessoas com intolerância ao glúten?
Sim, a pasta de amendoim é naturalmente livre de glúten, sendo uma opção segura para pessoas com intolerância a essa proteína.
A pasta de amendoim pode ajudar a controlar a fome durante uma dieta de emagrecimento?
Sim, devido ao seu alto teor de proteínas e gorduras saudáveis, a pasta de amendoim pode ajudar a aumentar a saciedade e controlar a fome durante um processo de emagrecimento.
A pasta de amendoim pode ser consumida por pessoas com diabetes?
Pessoas com diabetes devem consumir a pasta de amendoim com moderação, devido ao seu teor de gorduras e calorias. É importante consultar um profissional de saúde para orientações personalizadas.
A pasta de amendoim pode ser uma opção saudável para substituir a manteiga comum em receitas?
Sim, a pasta de amendoim pode ser uma opção saudável para substituir a manteiga comum em receitas, adicionando um sabor único e benefícios nutricionais, como proteínas e gorduras saudáveis.
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias da pasta de amendoim, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como a pasta de amendoim), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se a pasta de amendoim engorda ou emagrece.
