Principais nutrientes da uva (100g)
Calorias
69 kcal
Gorduras
0 g
Proteínas
1 g
Carboidratos
18 g
3% do IDR*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional da uva
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 69,0 kcal | 3% |
| Carboidratos | 18,1 g | 6% |
| Açúcar | 15,48 g | ** |
| Proteínas | 0,72 g | 1% |
| Gorduras | 0,16 g | 0% |
| Saturadas | 0,05 g | 0% |
| Monoinsaturadas | 0,01 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,05 g | ** |
| Linoleico | 0,04 g | ** |
| Linolênico | 0,01 g | ** |
| Fibra Alimentar | 0,9 g | 4% |
| Sódio | 2,0 mg | 0% |
| Cálcio | 10,0 mg | 1% |
| Ferro | 0,36 mg | 3% |
| Magnésio | 7,0 mg | ** |
| Manganês | 0,07 mg | ** |
| Fósforo | 20,0 mg | ** |
| Postássio | 191,0 mg | ** |
| Cobre | 0,13 mg | ** |
| Zinco | 0,07 mg | ** |
| Selênio | 0,1 mcg | ** |
| Vitamina A | 3,29 mcg | ** |
| Vitamina C | 10,8 mg | ** |
| Vitamina E | 0,38 mg | ** |
| Tiamina | 0,07 mg | ** |
| Riboflavina | 0,07 mg | ** |
| Niacina | 0,19 mg | ** |
| Niacina (NE) | 0,37 mg | ** |
| Piridoxina | 0,09 mg | ** |
| Folato(DFE) | 2,0 mcg | ** |
Principais dúvidas
As uvas ajudam a emagrecer?
As uvas são uma fruta com baixo teor de calorias e rica em fibras, o que pode auxiliar na perda de peso quando consumidas com moderação dentro de uma dieta equilibrada.
As uvas são recomendadas para quem está de dieta?
Sim, as uvas são uma opção saudável para incluir em uma dieta balanceada, pois são ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes que podem contribuir para a saúde.
Quantas uvas posso comer por dia em uma dieta?
A quantidade ideal de uvas a ser consumida por dia pode variar de acordo com as necessidades individuais de cada pessoa e deve ser ajustada de acordo com o plano alimentar estabelecido por um nutricionista.
As uvas são boas para a saúde?
Sim, as uvas são uma excelente fonte de antioxidantes que podem ajudar a proteger as células do corpo contra danos causados pelos radicais livres, contribuindo para a saúde geral.
As uvas contêm muito açúcar?
As uvas são naturalmente doces devido ao seu teor de açúcar natural, por isso é importante consumi-las com moderação, especialmente para quem está controlando a ingestão de açúcar na dieta.
As uvas são recomendadas para quem tem diabetes?
Pessoas com diabetes devem ter cuidado ao consumir uvas devido ao seu teor de açúcar. Recomenda-se consultar um profissional de saúde para orientações personalizadas.
As uvas ajudam na digestão?
Sim, as uvas são uma boa fonte de fibras alimentares, que podem auxiliar na saúde digestiva e no funcionamento do intestino, contribuindo para uma melhor digestão.
As uvas são recomendadas para quem pratica atividades físicas?
Sim, as uvas podem ser uma opção de lanche saudável para quem pratica atividades físicas, pois fornecem energia, vitaminas e minerais que podem ajudar na recuperação muscular e no desempenho durante o exercício.
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias da uva, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como a uva), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se a uva engorda ou emagrece.
