Principais dúvidas sobre a peixe água doce tilápia filé cru
A tilápia filé cru é uma boa opção para quem está de dieta?
A tilápia filé cru é uma opção saudável para incluir em uma dieta equilibrada, pois é uma fonte de proteína magra e baixa em gordura.
Qual a quantidade de proteína presente na tilápia filé cru?
A tilápia filé cru é uma boa fonte de proteína, sendo uma opção interessante para quem busca aumentar a ingestão desse nutriente.
A tilápia filé cru é rica em gorduras saudáveis?
A tilápia filé cru é uma fonte de gorduras saudáveis, como ômega-3, que são benéficas para a saúde do coração e do cérebro.
Como a tilápia filé cru pode auxiliar na perda de peso?
A tilápia filé cru é uma opção de alimento com baixo teor de gordura e calorias, o que pode contribuir para uma dieta de emagrecimento.
É verdade que a tilápia filé cru é uma boa fonte de minerais essenciais?
Sim, a tilápia filé cru é uma fonte de minerais essenciais como o fósforo, que é importante para a saúde dos ossos e dos dentes.
A tilápia filé cru é uma opção saudável para incluir em uma alimentação balanceada?
Sim, a tilápia filé cru é uma opção saudável para incluir em uma alimentação balanceada devido ao seu perfil nutricional.
Quais são os benefícios da tilápia filé cru para a saúde?
A tilápia filé cru oferece benefícios como ser uma fonte de proteína magra, vitaminas e minerais essenciais para o organismo.
Como preparar a tilápia filé cru de forma saudável?
A tilápia filé cru pode ser preparada de forma saudável grelhada, assada ou cozida, evitando o uso excessivo de óleos e gorduras.
Principais nutrientes da peixe água doce tilápia filé cru (100g)
Calorias
94 kcal
Gorduras
2 g
Proteínas
18 g
Carboidratos
0 g
5% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional da peixe água doce tilápia filé cru
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 94,0 kcal | 5% |
| Carboidratos | 0,01 g | 0% |
| Proteínas | 18,2 g | 24% |
| Gorduras | 2,31 g | 4% |
| Colesterol | 67,8 mg | 23% |
| Saturadas | 0,8 g | 4% |
| Monoinsaturadas | 0,68 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,5 g | ** |
| Fibra Alimentar | 0,0 g | 0% |
| Sódio | 52,0 mg | 2% |
| Cálcio | 10,0 mg | 1% |
| Ferro | 0,56 mg | 4% |
| Magnésio | 27,0 mg | ** |
| Fósforo | 170,0 mg | ** |
| Postássio | 302,0 mg | ** |
| Zinco | 0,33 mg | ** |
| Vitamina A | 0,0 mcg | ** |
| Vitamina C | 0,0 mg | ** |
| Vitamina D | 4,2 mcg | ** |
| Vitamina E | 5,5E-4 mg | ** |
| Tiamina | 0,05 mg | ** |
| Riboflavina | 0,07 mg | ** |
| Niacina | 3,91 mg | ** |
| Piridoxina | 0,17 mg | ** |
| Cobalamina | 1580,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias da peixe água doce tilápia filé cru, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como a peixe água doce tilápia filé cru), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se a peixe água doce tilápia filé cru engorda ou emagrece.
