Principais dúvidas sobre a brachola
Brachola é um alimento saudável para incluir em uma dieta de emagrecimento?
A brachola pode ser uma opção saudável para incluir em uma dieta de emagrecimento, pois é uma carne magra e rica em proteínas.
Qual a melhor forma de preparar a brachola para manter suas propriedades nutricionais?
A melhor forma de preparar a brachola para manter suas propriedades nutricionais é grelhada ou assada, evitando frituras.
A brachola é uma fonte de proteína importante para quem está em processo de emagrecimento?
Sim, a brachola é uma boa fonte de proteína, que é importante para quem está em processo de emagrecimento, pois ajuda na manutenção da massa muscular.
É recomendado consumir brachola com algum acompanhamento específico em uma dieta de emagrecimento?
Na dieta de emagrecimento, é recomendado consumir a brachola com acompanhamentos leves, como saladas e legumes cozidos no vapor.
A brachola é um alimento com baixo teor de gordura?
Sim, a brachola é um alimento com baixo teor de gordura, o que a torna uma opção saudável para quem busca emagrecer.
Posso incluir a brachola em uma dieta de restrição calórica?
Sim, a brachola pode ser incluída em uma dieta de restrição calórica, pois é uma fonte de proteína magra e com baixo teor de gordura.
A brachola é um alimento que ajuda a acelerar o metabolismo?
A brachola, por ser rica em proteínas, pode ajudar a acelerar o metabolismo, o que pode auxiliar no processo de emagrecimento.
Qual a quantidade recomendada de brachola a ser consumida em uma dieta de emagrecimento?
A quantidade recomendada de brachola a ser consumida em uma dieta de emagrecimento pode variar de acordo com as necessidades individuais de cada pessoa, sendo importante consultar um nutricionista para orientações específicas.
Principais nutrientes da brachola (100g)
Calorias
204 kcal
Gorduras
9 g
Proteínas
31 g
Carboidratos
0 g
10% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional da brachola
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 204,0 kcal | 10% |
| Carboidratos | 0,0 g | 0% |
| Proteínas | 30,67 g | 41% |
| Gorduras | 9,0 g | 16% |
| Colesterol | 58,0 mg | 19% |
| Saturadas | 3,42 g | 16% |
| Monoinsaturadas | 3,92 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,35 g | ** |
| Trans | 0,41 g | ** |
| Linoleico | 0,24 g | ** |
| Linolênico | 0,09 g | ** |
| Sódio | 41,0 mg | 2% |
| Sódio de adição | 333,0 mg | ** |
| Cálcio | 7,0 mg | 1% |
| Ferro | 2,53 mg | 18% |
| Magnésio | 20,0 mg | ** |
| Manganês | 0,01 mg | ** |
| Fósforo | 193,0 mg | ** |
| Postássio | 252,0 mg | ** |
| Cobre | 0,07 mg | ** |
| Zinco | 5,2 mg | ** |
| Selênio | 31,7 mcg | ** |
| Vitamina D | 0,6 mcg | ** |
| Vitamina E | 0,43 mg | ** |
| Tiamina | 0,07 mg | ** |
| Riboflavina | 0,16 mg | ** |
| Niacina | 5,36 mg | ** |
| Niacina (NE) | 8,73 mg | ** |
| Piridoxina | 0,4 mg | ** |
| Cobalamina | 1,71 mcg | ** |
| Folato(DFE) | 10,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias da brachola, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como a brachola), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se a brachola engorda ou emagrece.
