Principais dúvidas sobre a tanja
Tanja pode ajudar na perda de peso?
A tanja é uma fruta com baixo teor calórico e rica em fibras, o que pode contribuir para a sensação de saciedade e auxiliar na perda de peso quando consumida com moderação dentro de uma dieta equilibrada.
A tanja é uma boa opção para incluir em uma dieta saudável?
Sim, a tanja é uma excelente opção para adicionar variedade e nutrientes a uma dieta saudável, pois é rica em vitaminas, minerais e antioxidantes que são benéficos para a saúde.
Qual a melhor forma de consumir tanja para obter seus benefícios nutricionais?
A melhor forma de consumir tanja é fresca e natural, pois assim é possível aproveitar ao máximo seus nutrientes e fibras. Evite consumir em forma de sucos industrializados, pois podem conter adição de açúcares e conservantes.
A tanja pode ajudar a regular o intestino?
Sim, devido ao seu alto teor de fibras, a tanja pode auxiliar na regulação do intestino e prevenir problemas como constipação.
A tanja é recomendada para pessoas com diabetes?
Sim, a tanja pode ser uma boa opção para pessoas com diabetes, pois tem baixo índice glicêmico e pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue.
É verdade que a tanja pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico?
Sim, a tanja é rica em vitamina C, um nutriente essencial para fortalecer o sistema imunológico e prevenir gripes e resfriados.
A tanja pode ser consumida por crianças?
Sim, a tanja é uma fruta segura e saudável para crianças, desde que seja oferecida em pedaços adequados à idade e sem adição de açúcares.
Quais são os benefícios da tanja para a saúde em geral?
Os benefícios da tanja para a saúde incluem a melhora da digestão, fortalecimento do sistema imunológico, controle do peso, prevenção de doenças crônicas e promoção da saúde da pele devido aos seus nutrientes e antioxidantes.
Principais nutrientes da tanja (100g)
Calorias
53 kcal
Gorduras
0 g
Proteínas
1 g
Carboidratos
13 g
3% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional da tanja
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 53,0 kcal | 3% |
| Carboidratos | 13,34 g | 4% |
| Açúcar | 10,58 g | ** |
| Proteínas | 0,81 g | 1% |
| Gorduras | 0,31 g | 1% |
| Saturadas | 0,04 g | 0% |
| Monoinsaturadas | 0,06 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,07 g | ** |
| Linoleico | 0,05 g | ** |
| Linolênico | 0,02 g | ** |
| Fibra Alimentar | 1,8 g | 7% |
| Sódio | 2,0 mg | 0% |
| Cálcio | 37,0 mg | 4% |
| Ferro | 0,15 mg | 1% |
| Magnésio | 12,0 mg | ** |
| Manganês | 0,04 mg | ** |
| Fósforo | 20,0 mg | ** |
| Postássio | 166,0 mg | ** |
| Cobre | 0,04 mg | ** |
| Zinco | 0,07 mg | ** |
| Selênio | 0,1 mcg | ** |
| Vitamina A | 34,08 mcg | ** |
| Vitamina C | 26,7 mg | ** |
| Vitamina E | 0,2 mg | ** |
| Tiamina | 0,06 mg | ** |
| Riboflavina | 0,04 mg | ** |
| Niacina | 0,38 mg | ** |
| Niacina (NE) | 0,41 mg | ** |
| Piridoxina | 0,08 mg | ** |
| Folato(DFE) | 16,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias da tanja, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como a tanja), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se a tanja engorda ou emagrece.
