Principais dúvidas sobre a uva in natura
As uvas ajudam a emagrecer?
As uvas são uma fruta saudável e com baixo teor calórico, podendo ser incluídas em dietas de emagrecimento.
As uvas são ricas em fibras?
Sim, as uvas contêm fibras que auxiliam no bom funcionamento do intestino e na sensação de saciedade.
Posso comer uvas todos os dias em uma dieta balanceada?
Sim, as uvas podem ser consumidas diariamente como parte de uma alimentação saudável e equilibrada.
As uvas são fontes de vitaminas e minerais importantes?
Sim, as uvas são ricas em vitaminas como a vitamina C e minerais como o potássio, que são essenciais para a saúde do organismo.
As uvas verdes e roxas têm diferenças nutricionais?
Sim, as uvas verdes e roxas possuem diferenças nutricionais, sendo que as uvas roxas contêm mais antioxidantes, como os flavonoides.
As uvas podem ser consumidas por pessoas com diabetes?
Sim, as uvas podem ser consumidas com moderação por pessoas com diabetes, devido ao seu baixo índice glicêmico.
As uvas são recomendadas para quem pratica atividades físicas?
Sim, as uvas são uma boa opção de lanche pré ou pós-treino devido ao seu teor de açúcar natural e vitaminas.
As uvas podem substituir doces em uma dieta de emagrecimento?
As uvas podem ser uma opção saudável para substituir doces em uma dieta de emagrecimento, por serem doces naturalmente e nutritivas.
Principais nutrientes da uva in natura (100g)
Calorias
51 kcal
Gorduras
0 g
Proteínas
1 g
Carboidratos
12 g
3% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional da uva in natura
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 51,0 kcal | 3% |
| Carboidratos | 12,1 g | 4% |
| Proteínas | 0,54 g | 1% |
| Gorduras | 0,18 g | 0% |
| Colesterol | 0,0 mg | 0% |
| Saturadas | 0,06 g | 0% |
| Monoinsaturadas | 0,01 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,06 g | ** |
| Trans | 0,0 g | ** |
| Fibra Alimentar | 0,89 g | 4% |
| Sódio | 7,51 mg | 0% |
| Cálcio | 7,23 mg | 1% |
| Ferro | 0,17 mg | 1% |
| Magnésio | 5,53 mg | ** |
| Manganês | 7,000000000000001E-5 mg | ** |
| Fósforo | 21,7 mg | ** |
| Postássio | 151,0 mg | ** |
| Cobre | 0,05 mg | ** |
| Selênio | 0,1 mcg | ** |
| Vitamina A | 2,67 mcg | ** |
| Vitamina C | 1,77 mg | ** |
| Vitamina D | 0,0 mcg | ** |
| Vitamina E | 2,0999999999999998E-4 mg | ** |
| Retinol | 5,34 mcg | ** |
| Tiamina | 0,02 mg | ** |
| Riboflavina | 0,03 mg | ** |
| Cobalamina | 0,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias da uva in natura, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como a uva in natura), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se a uva in natura engorda ou emagrece.
