Principais dúvidas sobre o bolo de cará
O bolo de cará ajuda a emagrecer?
O bolo de cará pode ser uma opção mais saudável em comparação com outros bolos tradicionais, mas seu consumo deve ser moderado em dietas de emagrecimento.
O bolo de cará é uma opção saudável?
O bolo de cará pode ser considerado uma opção saudável se preparado com ingredientes nutritivos e em quantidades adequadas.
Qual a melhor forma de incluir o bolo de cará em uma dieta balanceada?
O bolo de cará pode ser incluído em uma dieta balanceada como um lanche ocasional, preferencialmente acompanhado de fontes de proteína e fibras.
O bolo de cará é uma boa fonte de nutrientes?
O bolo de cará pode conter nutrientes como fibras, vitaminas e minerais, dependendo dos ingredientes utilizados em sua preparação.
É recomendado consumir o bolo de cará antes ou depois do treino?
O consumo de bolo de cará antes ou depois do treino pode variar de acordo com as necessidades individuais de cada pessoa e seus objetivos de treinamento.
O bolo de cará pode substituir uma refeição principal?
O bolo de cará não é recomendado como substituto de uma refeição principal devido ao seu teor calórico e composição nutricional.
Quais os benefícios do bolo de cará para a saúde?
O bolo de cará pode oferecer benefícios como fornecimento de energia, saciedade e aporte de nutrientes, se preparado de forma saudável.
Como escolher um bolo de cará mais saudável?
Para escolher um bolo de cará mais saudável, prefira opções caseiras feitas com ingredientes integrais, menos açúcar e gorduras saudáveis.
Principais nutrientes do bolo de cará (100g)
Calorias
324 kcal
Gorduras
13 g
Proteínas
4 g
Carboidratos
48 g
16% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do bolo de cará
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 324,0 kcal | 16% |
| Carboidratos | 47,9 g | 16% |
| Açúcar | 17,62 g | ** |
| Açúcar de adição | 15,81 g | ** |
| Proteínas | 4,4 g | 6% |
| Gorduras | 12,7 g | 23% |
| Colesterol | 73,0 mg | 24% |
| Saturadas | 5,0 g | 23% |
| Monoinsaturadas | 3,9 g | ** |
| Poli-insaturadas | 1,1 g | ** |
| Trans | 1,99 g | ** |
| Linoleico | 1,0 g | ** |
| Linolênico | 0,06 g | ** |
| Fibra Alimentar | 0,7 g | 3% |
| Sódio | 111,0 mg | 5% |
| Cálcio | 85,0 mg | 9% |
| Ferro | 0,5 mg | 4% |
| Magnésio | 10,0 mg | ** |
| Manganês | 0,11 mg | ** |
| Fósforo | 122,0 mg | ** |
| Postássio | 135,0 mg | ** |
| Cobre | 0,05 mg | ** |
| Zinco | 0,4 mg | ** |
| Tiamina | 0,13 mg | ** |
| Riboflavina | 0,07 mg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do bolo de cará, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o bolo de cará), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o bolo de cará engorda ou emagrece.
