Principais dúvidas sobre o coquetel de frutas
O coquetel de frutas é uma opção saudável para incluir na dieta?
Sim, o coquetel de frutas pode ser uma opção saudável, pois é uma fonte de vitaminas, minerais e fibras.
O coquetel de frutas ajuda a emagrecer?
O coquetel de frutas pode ser uma opção de lanche saudável para auxiliar na perda de peso, desde que consumido com moderação e dentro de uma dieta equilibrada.
Quais são os benefícios do coquetel de frutas para a saúde?
O coquetel de frutas pode fornecer nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo, como vitaminas, minerais e antioxidantes.
É verdade que o coquetel de frutas pode ajudar na digestão?
Sim, as frutas presentes no coquetel podem conter enzimas naturais que auxiliam na digestão dos alimentos.
Qual a melhor forma de consumir o coquetel de frutas para obter seus benefícios nutricionais?
A melhor forma de consumir o coquetel de frutas é fresco e sem adição de açúcar, para garantir a ingestão dos nutrientes presentes nas frutas.
O coquetel de frutas pode substituir uma refeição principal em uma dieta de emagrecimento?
O coquetel de frutas pode ser uma opção de lanche saudável, mas não deve substituir uma refeição principal em uma dieta de emagrecimento, pois pode não fornecer todos os nutrientes necessários.
Quais são as frutas mais comuns presentes em um coquetel de frutas?
As frutas mais comuns presentes em um coquetel de frutas são maçã, banana, morango, abacaxi, kiwi, entre outras, dependendo da receita.
É recomendado adicionar algum ingrediente extra ao coquetel de frutas para potencializar seus benefícios?
É possível adicionar ingredientes como sementes de chia, linhaça ou castanhas ao coquetel de frutas para aumentar o teor de fibras e gorduras saudáveis, tornando a opção ainda mais nutritiva.
Principais nutrientes do coquetel de frutas (100g)
Calorias
187 kcal
Gorduras
4 g
Proteínas
1 g
Carboidratos
22 g
9% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do coquetel de frutas
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 187,38 kcal | 9% |
| Carboidratos | 22,14 g | 7% |
| Açúcar | 20,78 g | ** |
| Açúcar de adição | 15,74 g | ** |
| Proteínas | 0,54 g | 1% |
| Gorduras | 3,69 g | 7% |
| Saturadas | 3,23 g | 15% |
| Monoinsaturadas | 0,16 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,06 g | ** |
| Linoleico | 0,05 g | ** |
| Linolênico | 0,01 g | ** |
| Fibra Alimentar | 0,32 g | 1% |
| Sódio | 1,6 mg | 0% |
| Cálcio | 7,07 mg | 1% |
| Ferro | 0,39 mg | 3% |
| Magnésio | 8,26 mg | ** |
| Manganês | 0,37 mg | ** |
| Fósforo | 17,54 mg | ** |
| Postássio | 92,64 mg | ** |
| Cobre | 0,08 mg | ** |
| Zinco | 0,16 mg | ** |
| Selênio | 0,24 mcg | ** |
| Vitamina A | 0,11 mcg | ** |
| Vitamina C | 4,73 mg | ** |
| Vitamina E | 0,03 mg | ** |
| Tiamina | 0,03 mg | ** |
| Riboflavina | 0,01 mg | ** |
| Niacina | 0,19 mg | ** |
| Niacina (NE) | 0,26 mg | ** |
| Piridoxina | 0,05 mg | ** |
| Folato(DFE) | 10,39 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do coquetel de frutas, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o coquetel de frutas), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o coquetel de frutas engorda ou emagrece.
