Principais dúvidas sobre o iogurte integral (média de diferentes sabores)
O iogurte integral ajuda a emagrecer?
O iogurte integral pode ser uma opção saudável para incluir na dieta, mas não é um alimento milagroso para emagrecimento. O consumo deve ser feito com moderação e dentro de um plano alimentar equilibrado.
Qual a diferença entre iogurte integral e desnatado?
A principal diferença entre o iogurte integral e desnatado está na quantidade de gordura. O iogurte integral possui mais gordura, enquanto o desnatado possui menos ou nenhuma gordura. A escolha entre eles depende das necessidades nutricionais de cada pessoa.
O iogurte integral é mais saudável que o iogurte desnatado?
A escolha entre o iogurte integral e desnatado depende das preferências e necessidades de cada pessoa. O iogurte integral pode ser mais saciante devido ao teor de gordura, mas o desnatado pode ser uma opção com menos calorias para quem busca emagrecimento.
Posso consumir iogurte integral se estou de dieta?
O iogurte integral pode ser incluído em uma dieta equilibrada, desde que seja consumido com moderação e dentro das necessidades calóricas diárias. É importante considerar o teor de gordura e calorias do iogurte na composição geral da dieta.
O iogurte integral é uma fonte de proteína?
Sim, o iogurte integral é uma fonte de proteína, além de conter cálcio e outros nutrientes importantes. A proteína presente no iogurte pode contribuir para a sensação de saciedade e auxiliar na manutenção da massa muscular durante um processo de emagrecimento.
Qual a melhor forma de consumir iogurte integral para emagrecer?
A melhor forma de consumir iogurte integral para auxiliar no emagrecimento é incluí-lo em um plano alimentar equilibrado, juntamente com outras fontes de proteína magra, fibras e vegetais. O consumo moderado e consciente é essencial.
O iogurte integral pode ser consumido por pessoas com intolerância à lactose?
Pessoas com intolerância à lactose podem ter dificuldade em digerir o iogurte integral devido ao teor de lactose presente. Nesses casos, é recomendado optar por versões sem lactose ou por alternativas como iogurte de origem vegetal.
O iogurte integral é um alimento saudável para incluir na dieta diária?
Sim, o iogurte integral pode ser um alimento saudável para incluir na dieta diária, desde que seja consumido com moderação e dentro de um plano alimentar equilibrado. Ele pode fornecer nutrientes importantes como cálcio, proteína e gorduras saudáveis.
Principais nutrientes do iogurte integral (média de diferentes sabores) (100g)
Calorias
68 kcal
Gorduras
2 g
Proteínas
3 g
Carboidratos
10 g
3% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do iogurte integral (média de diferentes sabores)
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 68,0 kcal | 3% |
| Carboidratos | 10,3 g | 3% |
| Proteínas | 3,0 g | 4% |
| Gorduras | 1,63 g | 3% |
| Colesterol | 7,18 mg | 2% |
| Saturadas | 1,4 g | 6% |
| Monoinsaturadas | 0,65 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,1 g | ** |
| Trans | 0,06 g | ** |
| Fibra Alimentar | 0,24 g | 1% |
| Sódio | 45,4 mg | 2% |
| Cálcio | 93,6 mg | 9% |
| Ferro | 0,38 mg | 3% |
| Magnésio | 7,92 mg | ** |
| Fósforo | 50,8 mg | ** |
| Postássio | 116,0 mg | ** |
| Cobre | 0,02 mg | ** |
| Zinco | 0,27 mg | ** |
| Vitamina D | 0,0 mcg | ** |
| Vitamina E | 7,000000000000001E-5 mg | ** |
| Tiamina | 0,03 mg | ** |
| Riboflavina | 0,12 mg | ** |
| Niacina | 0,39 mg | ** |
| Piridoxina | 0,02 mg | ** |
| Cobalamina | 320,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do iogurte integral (média de diferentes sabores), é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o iogurte integral (média de diferentes sabores)), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o iogurte integral (média de diferentes sabores) engorda ou emagrece.
