Principais dúvidas sobre o pépino
O pépino ajuda a emagrecer?
O pépino é um alimento de baixa caloria e alto teor de água, o que pode auxiliar na perda de peso quando incluído em uma dieta equilibrada.
O pépino é bom para a saúde?
Sim, o pépino é uma excelente fonte de vitaminas, minerais e antioxidantes que contribuem para a saúde geral do organismo.
O pépino pode ser consumido em uma dieta de baixo carboidrato?
Sim, o pépino é um alimento com baixo teor de carboidratos, sendo uma opção adequada para dietas de baixo carboidrato.
O pépino é recomendado para quem pratica atividades físicas?
Sim, o pépino é uma boa fonte de hidratação e nutrientes que podem ser benéficos para quem pratica atividades físicas.
O pépino é um alimento detox?
Sim, o pépino possui propriedades diuréticas e antioxidantes que podem auxiliar no processo de desintoxicação do organismo.
O pépino é rico em fibras?
Sim, o pépino é uma boa fonte de fibras alimentares que podem contribuir para a saúde digestiva e a sensação de saciedade.
O pépino pode ser consumido cru ou cozido?
O pépino pode ser consumido cru, em saladas, sucos ou como snack, preservando melhor seus nutrientes.
O pépino é um alimento recomendado para quem busca uma alimentação saudável?
Sim, o pépino é um alimento leve, versátil e nutritivo, sendo uma excelente opção para quem busca uma alimentação saudável.
Principais nutrientes do pépino (100g)
Calorias
15 kcal
Gorduras
0 g
Proteínas
1 g
Carboidratos
4 g
1% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do pépino
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 15,0 kcal | 1% |
| Carboidratos | 3,63 g | 1% |
| Açúcar | 1,67 g | ** |
| Proteínas | 0,65 g | 1% |
| Gorduras | 0,11 g | 0% |
| Saturadas | 0,04 g | 0% |
| Monoinsaturadas | 0,01 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,03 g | ** |
| Linoleico | 0,03 g | ** |
| Linolênico | 0,01 g | ** |
| Fibra Alimentar | 1,14 g | 5% |
| Sódio | 2,0 mg | 0% |
| Cálcio | 16,0 mg | 2% |
| Ferro | 0,28 mg | 2% |
| Magnésio | 13,0 mg | ** |
| Manganês | 0,08 mg | ** |
| Fósforo | 24,0 mg | ** |
| Postássio | 147,0 mg | ** |
| Cobre | 0,04 mg | ** |
| Zinco | 0,2 mg | ** |
| Selênio | 0,3 mcg | ** |
| Vitamina A | 5,29 mcg | ** |
| Vitamina C | 2,8 mg | ** |
| Vitamina E | 0,03 mg | ** |
| Tiamina | 0,03 mg | ** |
| Riboflavina | 0,03 mg | ** |
| Niacina | 0,1 mg | ** |
| Niacina (NE) | 0,18 mg | ** |
| Piridoxina | 0,04 mg | ** |
| Folato(DFE) | 7,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do pépino, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o pépino), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o pépino engorda ou emagrece.
