Principais dúvidas sobre o quiabo cru
O quiabo cru ajuda a emagrecer?
O quiabo cru é um alimento de baixa caloria e rico em fibras, o que pode contribuir para a sensação de saciedade e auxiliar no processo de emagrecimento.
O quiabo cru é recomendado em dietas de emagrecimento?
Sim, o quiabo cru é uma opção saudável para incluir em dietas de emagrecimento devido ao seu baixo teor calórico e alto teor de fibras.
Quais os benefícios do quiabo cru para a saúde?
O quiabo cru é uma excelente fonte de fibras, vitaminas e minerais, que podem contribuir para a saúde digestiva, imunológica e cardiovascular.
Como incluir o quiabo cru em uma dieta balanceada?
O quiabo cru pode ser consumido em saladas, refogados, sopas ou grelhados, sendo uma opção versátil para adicionar nutrientes à dieta.
O quiabo cru é rico em vitaminas?
Sim, o quiabo cru é uma boa fonte de vitaminas do complexo B, vitamina C e vitamina K, que são importantes para diversas funções no organismo.
O quiabo cru é indicado para quem busca uma alimentação saudável?
Sim, o quiabo cru é um alimento saudável e nutritivo, sendo uma boa escolha para quem deseja manter uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes.
O quiabo cru é uma fonte de proteína?
Apesar de conter uma pequena quantidade de proteína, o quiabo cru não é considerado uma fonte significativa desse nutriente. É mais conhecido por seu teor de fibras e vitaminas.
O quiabo cru é recomendado para pessoas com diabetes?
Devido ao seu baixo índice glicêmico e alto teor de fibras, o quiabo cru pode ser uma opção saudável para incluir na dieta de pessoas com diabetes, ajudando a controlar os níveis de açúcar no sangue.
Principais nutrientes do quiabo cru (100g)
Calorias
27 kcal
Gorduras
0 g
Proteínas
2 g
Carboidratos
7 g
1% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do quiabo cru
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 27,0 kcal | 1% |
| Carboidratos | 6,53 g | 2% |
| Proteínas | 1,78 g | 2% |
| Gorduras | 0,2 g | 0% |
| Colesterol | 0,0 mg | 0% |
| Saturadas | 0,03 g | 0% |
| Monoinsaturadas | 0,02 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,03 g | ** |
| Fibra Alimentar | 4,08 g | 16% |
| Sódio | 0,88 mg | 0% |
| Cálcio | 84,3 mg | 8% |
| Ferro | 0,37 mg | 3% |
| Magnésio | 45,6 mg | ** |
| Manganês | 4,6E-4 mg | ** |
| Fósforo | 54,6 mg | ** |
| Postássio | 244,0 mg | ** |
| Cobre | 0,17 mg | ** |
| Zinco | 0,52 mg | ** |
| Selênio | 0,3 mcg | ** |
| Vitamina A | 24,2 mcg | ** |
| Vitamina C | 5,48 mg | ** |
| Vitamina D | 0,0 mcg | ** |
| Vitamina E | 2,9E-4 mg | ** |
| Retinol | 48,4 mcg | ** |
| Tiamina | 0,11 mg | ** |
| Piridoxina | 0,03 mg | ** |
| Cobalamina | 0,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do quiabo cru, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o quiabo cru), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o quiabo cru engorda ou emagrece.
