Principais dúvidas sobre o refresco
O refresco pode ser consumido em uma dieta para emagrecer?
O consumo de refresco pode impactar negativamente em uma dieta para emagrecer devido ao alto teor de açúcar e calorias.
Qual é o impacto do refresco na saúde?
O consumo frequente de refresco pode estar associado a problemas de saúde, como obesidade, diabetes e cáries dentárias.
Existem opções de refresco mais saudáveis disponíveis no mercado?
Sim, existem opções de refrescos mais saudáveis no mercado, como os que são adoçados com adoçantes naturais ou têm baixo teor de açúcar.
O refresco pode substituir a ingestão de água durante o dia?
Não, o refresco não deve substituir a ingestão de água, pois a água é essencial para a hidratação do corpo e o bom funcionamento do organismo.
Quais são os principais ingredientes presentes no refresco?
Os principais ingredientes presentes no refresco são água, açúcar, acidulantes, conservantes e aromatizantes.
Principais nutrientes do refresco (100g)
Calorias
47 kcal
Gorduras
0 g
Proteínas
0 g
Carboidratos
12 g
2% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do refresco
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 46,81 kcal | 2% |
| Carboidratos | 11,92 g | 4% |
| Açúcar | 10,76 g | ** |
| Açúcar de adição | 11,87 g | ** |
| Proteínas | 0,0 g | 0% |
| Gorduras | 0,0 g | 0% |
| Saturadas | 0,0 g | 0% |
| Monoinsaturadas | 0,0 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,0 g | ** |
| Linoleico | 0,0 g | ** |
| Linolênico | 0,0 g | ** |
| Fibra Alimentar | 0,2 g | 1% |
| Sódio | 37,84 mg | 2% |
| Cálcio | 7,97 mg | 1% |
| Ferro | 0,09 mg | 1% |
| Magnésio | 2,99 mg | ** |
| Manganês | 0,08 mg | ** |
| Fósforo | 2,99 mg | ** |
| Postássio | 30,87 mg | ** |
| Cobre | 0,01 mg | ** |
| Zinco | 0,01 mg | ** |
| Selênio | 0,2 mcg | ** |
| Vitamina A | 1,33 mcg | ** |
| Vitamina C | 22,68 mg | ** |
| Vitamina E | 0,01 mg | ** |
| Tiamina | 0,01 mg | ** |
| Riboflavina | 0,02 mg | ** |
| Niacina | 0,02 mg | ** |
| Niacina (NE) | 0,02 mg | ** |
| Piridoxina | 0,01 mg | ** |
| Folato(DFE) | 1,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do refresco, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o refresco), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o refresco engorda ou emagrece.
