Principais dúvidas sobre o repolho em conserva
O repolho em conserva é saudável para incluir em uma dieta de emagrecimento?
Sim, o repolho em conserva é uma opção saudável e de baixa caloria para incluir em uma dieta de emagrecimento.
O repolho em conserva contém muitos nutrientes importantes para a saúde?
Sim, o repolho em conserva é uma boa fonte de vitaminas, minerais e fibras que são importantes para a saúde.
Qual a melhor forma de consumir o repolho em conserva para obter seus benefícios nutricionais?
O repolho em conserva pode ser consumido cru em saladas, cozido em sopas ou refogado como acompanhamento de pratos principais.
O repolho em conserva ajuda a acelerar o metabolismo e auxiliar na perda de peso?
O repolho em conserva pode auxiliar na perda de peso devido ao seu baixo teor calórico e alto teor de fibras, que ajudam na sensação de saciedade.
É verdade que o repolho em conserva pode ajudar na digestão e no funcionamento do intestino?
Sim, o repolho em conserva é rico em fibras que auxiliam na digestão e no bom funcionamento do intestino.
O repolho em conserva é uma boa opção para substituir alimentos mais calóricos em uma dieta de emagrecimento?
Sim, o repolho em conserva pode ser uma opção saudável e de baixa caloria para substituir alimentos mais calóricos em uma dieta de emagrecimento.
É recomendado consumir o repolho em conserva diariamente para obter seus benefícios nutricionais?
O consumo diário de repolho em conserva pode ser benéfico para a saúde, mas é importante variar a dieta incluindo outros alimentos igualmente nutritivos.
O repolho em conserva pode ser consumido por pessoas com restrições alimentares, como intolerância ao glúten?
Sim, o repolho em conserva é naturalmente isento de glúten, sendo uma opção segura para pessoas com intolerância a essa proteína.
Principais nutrientes do repolho em conserva (100g)
Calorias
19 kcal
Gorduras
0 g
Proteínas
1 g
Carboidratos
4 g
1% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do repolho em conserva
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 19,0 kcal | 1% |
| Carboidratos | 4,28 g | 1% |
| Açúcar | 0,18 g | ** |
| Proteínas | 0,91 g | 1% |
| Gorduras | 0,14 g | 0% |
| Saturadas | 0,03 g | 0% |
| Monoinsaturadas | 0,01 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,07 g | ** |
| Linoleico | 0,03 g | ** |
| Linolênico | 0,03 g | ** |
| Fibra Alimentar | 2,9 g | 12% |
| Sódio | 661,0 mg | 28% |
| Cálcio | 30,0 mg | 3% |
| Ferro | 1,47 mg | 11% |
| Magnésio | 13,0 mg | ** |
| Manganês | 0,15 mg | ** |
| Fósforo | 20,0 mg | ** |
| Postássio | 170,0 mg | ** |
| Cobre | 0,1 mg | ** |
| Zinco | 0,19 mg | ** |
| Selênio | 0,6 mcg | ** |
| Vitamina A | 0,88 mcg | ** |
| Vitamina C | 14,7 mg | ** |
| Vitamina E | 0,14 mg | ** |
| Tiamina | 0,02 mg | ** |
| Riboflavina | 0,02 mg | ** |
| Niacina | 0,14 mg | ** |
| Niacina (NE) | 0,28 mg | ** |
| Piridoxina | 0,13 mg | ** |
| Folato(DFE) | 24,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do repolho em conserva, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o repolho em conserva), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o repolho em conserva engorda ou emagrece.
