Principais dúvidas sobre o salmão em conserva
O salmão em conserva é uma boa opção para quem está em dieta de emagrecimento?
Sim, o salmão em conserva é uma excelente fonte de proteína magra e ácidos graxos ômega-3, que podem auxiliar na perda de peso.
Qual a diferença entre o salmão em conserva e o salmão fresco em termos nutricionais?
O salmão em conserva pode ter uma quantidade ligeiramente menor de nutrientes em comparação com o salmão fresco, devido ao processo de conservação.
O salmão em conserva contém muita gordura?
O salmão em conserva pode conter gorduras saudáveis, como os ácidos graxos ômega-3, que são benéficos para a saúde cardiovascular.
É verdade que o salmão em conserva pode ser uma fonte de proteína de alta qualidade?
Sim, o salmão em conserva é uma excelente fonte de proteína de alta qualidade, essencial para a manutenção da massa muscular durante uma dieta de emagrecimento.
O salmão em conserva é uma boa opção para quem busca uma alimentação saudável?
Sim, o salmão em conserva é uma opção saudável devido aos seus nutrientes, como proteínas, ômega-3 e vitaminas.
O salmão em conserva pode ser consumido com frequência em uma dieta balanceada?
Sim, o salmão em conserva pode ser incluído regularmente em uma dieta equilibrada, desde que seja parte de uma alimentação variada e balanceada.
O salmão em conserva é uma boa opção para quem pratica atividades físicas regularmente?
Sim, o salmão em conserva pode ser uma excelente escolha para quem pratica exercícios físicos, devido ao seu teor de proteínas e ômega-3, que auxiliam na recuperação muscular.
Qual a melhor forma de consumir o salmão em conserva para obter seus benefícios nutricionais?
O salmão em conserva pode ser consumido ao natural, em saladas, sanduíches ou preparações quentes, para aproveitar ao máximo seus nutrientes.
Principais nutrientes do salmão em conserva (100g)
Calorias
136 kcal
Gorduras
5 g
Proteínas
23 g
Carboidratos
0 g
7% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do salmão em conserva
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 136,0 kcal | 7% |
| Carboidratos | 0,0 g | 0% |
| Proteínas | 23,08 g | 31% |
| Gorduras | 4,83 g | 9% |
| Colesterol | 82,0 mg | 27% |
| Saturadas | 0,85 g | 4% |
| Monoinsaturadas | 0,89 g | ** |
| Poli-insaturadas | 1,35 g | ** |
| Linoleico | 0,07 g | ** |
| Linolênico | 0,06 g | ** |
| Sódio | 399,0 mg | 17% |
| Cálcio | 277,0 mg | 28% |
| Ferro | 0,9 mg | 6% |
| Magnésio | 34,0 mg | ** |
| Manganês | 0,04 mg | ** |
| Fósforo | 365,0 mg | ** |
| Postássio | 311,0 mg | ** |
| Cobre | 0,16 mg | ** |
| Zinco | 1,09 mg | ** |
| Selênio | 39,5 mcg | ** |
| Vitamina A | 23,0 mcg | ** |
| Vitamina D | 11,65 mcg | ** |
| Vitamina E | 1,28 mg | ** |
| Retinol | 23,0 mcg | ** |
| Tiamina | 0,03 mg | ** |
| Riboflavina | 0,2 mg | ** |
| Niacina | 7,41 mg | ** |
| Niacina (NE) | 11,53 mg | ** |
| Piridoxina | 0,11 mg | ** |
| Cobalamina | 4,95 mcg | ** |
| Folato(DFE) | 4,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do salmão em conserva, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o salmão em conserva), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o salmão em conserva engorda ou emagrece.
