Principais dúvidas sobre o sanduíche pão francês com presunto
O sanduíche de pão francês com presunto é uma opção saudável para incluir na dieta?
Depende da quantidade consumida e dos demais alimentos ingeridos ao longo do dia. É importante manter um equilíbrio na alimentação.
Posso comer o sanduíche de pão francês com presunto todos os dias se estiver em uma dieta para emagrecer?
É recomendável variar a alimentação para garantir a ingestão de nutrientes diversos. Consumir o sanduíche diariamente pode limitar a variedade de nutrientes.
O sanduíche de pão francês com presunto é uma opção de lanche saudável para quem deseja perder peso?
É importante considerar o valor nutricional do sanduíche e incluí-lo em um plano alimentar equilibrado, com foco na redução de calorias e na ingestão de nutrientes essenciais.
Qual a melhor forma de tornar o sanduíche de pão francês com presunto mais saudável?
Uma opção é adicionar vegetais frescos, como alface e tomate, para aumentar a quantidade de fibras e vitaminas na refeição.
O sanduíche de pão francês com presunto é uma boa fonte de proteína?
O presunto pode ser uma fonte de proteína, mas é importante considerar também a qualidade e a quantidade de gordura presente no alimento.
É possível incluir o sanduíche de pão francês com presunto em um plano alimentar balanceado?
Sim, desde que seja consumido com moderação e em combinação com outros alimentos que forneçam os nutrientes necessários para uma alimentação equilibrada.
Quais são os benefícios e os riscos de consumir o sanduíche de pão francês com presunto regularmente?
Os benefícios podem incluir a praticidade e o sabor do sanduíche, mas os riscos estão relacionados ao teor de sódio e gorduras presentes no presunto e no pão francês.
Como posso substituir o presunto no sanduíche de pão francês por uma opção mais saudável?
Uma alternativa é trocar o presunto por peito de frango grelhado ou atum em água, que são opções mais magras e ricas em proteínas.
Principais nutrientes do sanduíche pão francês com presunto (100g)
Calorias
233 kcal
Gorduras
3 g
Proteínas
12 g
Carboidratos
39 g
12% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do sanduíche pão francês com presunto
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 233,0 kcal | 12% |
| Carboidratos | 39,4 g | 13% |
| Proteínas | 11,9 g | 16% |
| Gorduras | 3,47 g | 6% |
| Colesterol | 14,2 mg | 5% |
| Saturadas | 0,96 g | 4% |
| Monoinsaturadas | 1,09 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,58 g | ** |
| Trans | 0,17 g | ** |
| Fibra Alimentar | 1,64 g | 7% |
| Sódio | 877,0 mg | 37% |
| Cálcio | 14,9 mg | 1% |
| Ferro | 2,97 mg | 21% |
| Magnésio | 23,2 mg | ** |
| Manganês | 3,9E-4 mg | ** |
| Fósforo | 179,0 mg | ** |
| Postássio | 218,0 mg | ** |
| Cobre | 0,12 mg | ** |
| Zinco | 1,21 mg | ** |
| Selênio | 4,57 mcg | ** |
| Vitamina A | 1,28 mcg | ** |
| Vitamina C | 1,23 mg | ** |
| Vitamina D | 0,18 mcg | ** |
| Vitamina E | 1,4000000000000001E-4 mg | ** |
| Retinol | 1,28 mcg | ** |
| Tiamina | 0,26 mg | ** |
| Riboflavina | 0,46 mg | ** |
| Niacina | 0,0 mg | ** |
| Piridoxina | 0,4 mg | ** |
| Cobalamina | 130,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do sanduíche pão francês com presunto, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o sanduíche pão francês com presunto), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o sanduíche pão francês com presunto engorda ou emagrece.
