Principais dúvidas sobre o sanduíche pão forma integral com presunto queijo muçarela e cream cheese
O sanduíche de pão integral com presunto, queijo muçarela e cream cheese é uma opção saudável para incluir na dieta?
Este sanduíche pode ser uma opção saudável se consumido com moderação e dentro de um plano alimentar equilibrado.
Quais são os benefícios nutricionais do pão integral neste sanduíche?
O pão integral pode fornecer fibras, vitaminas e minerais importantes para a saúde, contribuindo para a saciedade e o bom funcionamento do intestino.
O presunto é uma boa fonte de proteína neste sanduíche?
O presunto pode ser uma fonte de proteína, porém é importante escolher opções com menor teor de gordura e sódio para uma alimentação mais saudável.
O que devo considerar ao escolher o queijo muçarela para este sanduíche?
Ao escolher o queijo muçarela, é importante considerar o teor de gordura e sódio, optando por versões com menor quantidade desses nutrientes.
O cream cheese é uma opção saudável para adicionar neste sanduíche?
O cream cheese pode ser uma opção saborosa para adicionar ao sanduíche, porém é importante consumir com moderação devido ao teor de gordura e calorias.
Posso substituir algum ingrediente deste sanduíche por opções mais saudáveis?
Sim, é possível substituir o presunto por peito de frango grelhado e o cream cheese por ricota ou cottage, tornando o sanduíche ainda mais saudável.
Como posso tornar este sanduíche mais equilibrado em termos nutricionais?
Para tornar o sanduíche mais equilibrado, você pode adicionar vegetais frescos, como alface e tomate, aumentando a ingestão de fibras e vitaminas.
Qual a importância de incluir sanduíches saudáveis em uma dieta de emagrecimento?
Incluir sanduíches saudáveis em uma dieta de emagrecimento pode ajudar a manter a saciedade, fornecer nutrientes essenciais e contribuir para o controle do peso de forma equilibrada.
Principais nutrientes do sanduíche pão forma integral com presunto queijo muçarela e cream cheese (100g)
Calorias
232 kcal
Gorduras
11 g
Proteínas
14 g
Carboidratos
20 g
12% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do sanduíche pão forma integral com presunto queijo muçarela e cream cheese
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 232,0 kcal | 12% |
| Carboidratos | 20,1 g | 7% |
| Proteínas | 14,1 g | 19% |
| Gorduras | 11,1 g | 20% |
| Colesterol | 36,9 mg | 12% |
| Saturadas | 5,76 g | 26% |
| Monoinsaturadas | 2,9 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,69 g | ** |
| Trans | 0,28 g | ** |
| Fibra Alimentar | 2,04 g | 8% |
| Sódio | 635,0 mg | 26% |
| Cálcio | 241,0 mg | 24% |
| Ferro | 1,48 mg | 11% |
| Magnésio | 33,4 mg | ** |
| Manganês | 6,7E-4 mg | ** |
| Fósforo | 262,0 mg | ** |
| Postássio | 167,0 mg | ** |
| Cobre | 0,09 mg | ** |
| Zinco | 1,92 mg | ** |
| Selênio | 102,0 mcg | ** |
| Vitamina A | 32,9 mcg | ** |
| Vitamina C | 0,76 mg | ** |
| Vitamina D | 0,18 mcg | ** |
| Vitamina E | 8,900000000000001E-4 mg | ** |
| Retinol | 0,1 mcg | ** |
| Tiamina | 0,17 mg | ** |
| Riboflavina | 0,1 mg | ** |
| Niacina | 1,01 mg | ** |
| Piridoxina | 0,06 mg | ** |
| Cobalamina | 690,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do sanduíche pão forma integral com presunto queijo muçarela e cream cheese, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o sanduíche pão forma integral com presunto queijo muçarela e cream cheese), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o sanduíche pão forma integral com presunto queijo muçarela e cream cheese engorda ou emagrece.
