Principais dúvidas sobre o tutu
O tutu é um alimento saudável para incluir em uma dieta de emagrecimento?
O tutu pode ser uma opção saudável devido ao seu baixo teor de gordura e alto teor de fibras, que ajudam na sensação de saciedade.
O tutu é uma boa fonte de proteína?
Sim, o tutu é uma boa fonte de proteína vegetal, o que pode ser útil para quem segue uma dieta vegetariana ou vegana.
O tutu é rico em vitaminas e minerais?
Sim, o tutu é uma fonte de vitaminas do complexo B e minerais como ferro e magnésio, importantes para a saúde geral do corpo.
O tutu pode ajudar na perda de peso?
O tutu pode ser um aliado na perda de peso devido ao seu baixo teor de calorias e alto teor de fibras, que ajudam na digestão e no controle do apetite.
Como posso incluir o tutu em uma dieta balanceada?
O tutu pode ser consumido como acompanhamento de pratos principais, como fonte de proteína em substituição a carnes ou como recheio de tortas e salgados.
O tutu é indicado para pessoas com restrições alimentares?
O tutu pode ser uma boa opção para pessoas com restrições alimentares, como intolerância ao glúten, pois é naturalmente livre desse componente.
O tutu é um alimento energético?
Sim, o tutu é uma fonte de energia devido aos carboidratos presentes, que são importantes para o funcionamento do corpo e para a prática de atividades físicas.
O tutu é um alimento recomendado para quem pratica exercícios físicos?
Sim, o tutu pode ser uma boa opção para quem pratica exercícios físicos, pois fornece energia e proteínas necessárias para a recuperação muscular.
Principais nutrientes do tutu (100g)
Calorias
124 kcal
Gorduras
2 g
Proteínas
5 g
Carboidratos
22 g
6% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do tutu
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 123,76 kcal | 6% |
| Carboidratos | 22,34 g | 7% |
| Açúcar | 0,27 g | ** |
| Proteínas | 5,41 g | 7% |
| Gorduras | 1,64 g | 3% |
| Saturadas | 0,28 g | 1% |
| Monoinsaturadas | 0,35 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,91 g | ** |
| Trans | 0,01 g | ** |
| Linoleico | 0,77 g | ** |
| Linolênico | 0,14 g | ** |
| Fibra Alimentar | 4,04 g | 16% |
| Sódio | 4,78 mg | 0% |
| Sódio de adição | 197,1 mg | ** |
| Cálcio | 56,18 mg | 6% |
| Ferro | 2,11 mg | 15% |
| Magnésio | 38,08 mg | ** |
| Manganês | 0,34 mg | ** |
| Fósforo | 65,22 mg | ** |
| Postássio | 336,94 mg | ** |
| Cobre | 0,17 mg | ** |
| Zinco | 0,79 mg | ** |
| Selênio | 1,36 mcg | ** |
| Vitamina E | 0,62 mg | ** |
| Tiamina | 0,08 mg | ** |
| Riboflavina | 0,03 mg | ** |
| Niacina | 0,08 mg | ** |
| Niacina (NE) | 1,11 mg | ** |
| Piridoxina | 0,05 mg | ** |
| Folato(DFE) | 43,74 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do tutu, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o tutu), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o tutu engorda ou emagrece.
