Principais dúvidas sobre o iogurte natural
O iogurte natural ajuda a emagrecer?
O iogurte natural pode ser uma opção saudável para incluir na dieta de emagrecimento, pois é rico em proteínas e pode ajudar na sensação de saciedade.
O iogurte natural é recomendado para quem pratica atividades físicas?
Sim, o iogurte natural é uma boa fonte de proteínas que podem auxiliar na recuperação muscular após os exercícios físicos.
Qual a diferença entre o iogurte natural e o iogurte com sabor?
O iogurte natural não possui adição de açúcares ou aromatizantes, sendo uma opção mais saudável em comparação com os iogurtes com sabor.
O iogurte natural é uma fonte de probióticos?
Sim, o iogurte natural contém probióticos que são bactérias benéficas para a saúde intestinal.
Posso substituir o iogurte natural por outros alimentos na minha dieta?
O iogurte natural pode ser substituído por outras fontes de proteínas, como queijos magros ou ovos, mas é importante manter a variedade na alimentação.
O iogurte natural é indicado para pessoas com intolerância à lactose?
Pessoas com intolerância à lactose podem ter dificuldade em digerir o iogurte natural, mas existem opções de iogurtes sem lactose disponíveis no mercado.
É verdade que o iogurte natural pode melhorar a saúde da pele?
O iogurte natural pode contribuir para a saúde da pele devido à presença de proteínas e probióticos que auxiliam na manutenção da flora intestinal.
Qual a melhor forma de consumir o iogurte natural para obter seus benefícios nutricionais?
O iogurte natural pode ser consumido puro, com frutas ou cereais integrais, garantindo assim uma combinação equilibrada de nutrientes.
Principais nutrientes do iogurte natural (100g)
Calorias
61 kcal
Gorduras
3 g
Proteínas
3 g
Carboidratos
5 g
3% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do iogurte natural
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 61,0 kcal | 3% |
| Carboidratos | 4,66 g | 2% |
| Açúcar | 3,39 g | ** |
| Proteínas | 3,47 g | 5% |
| Gorduras | 3,25 g | 6% |
| Colesterol | 13,0 mg | 4% |
| Saturadas | 2,1 g | 10% |
| Monoinsaturadas | 0,89 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,09 g | ** |
| Trans | 0,07 g | ** |
| Linoleico | 0,07 g | ** |
| Linolênico | 0,03 g | ** |
| Sódio | 46,0 mg | 2% |
| Cálcio | 121,0 mg | 12% |
| Ferro | 0,05 mg | 0% |
| Magnésio | 12,0 mg | ** |
| Manganês | 0,0 mg | ** |
| Fósforo | 95,0 mg | ** |
| Postássio | 155,0 mg | ** |
| Cobre | 0,01 mg | ** |
| Zinco | 0,59 mg | ** |
| Selênio | 2,2 mcg | ** |
| Vitamina A | 27,42 mcg | ** |
| Vitamina C | 0,5 mg | ** |
| Vitamina D | 0,04 mcg | ** |
| Vitamina E | 0,09 mg | ** |
| Retinol | 27,0 mcg | ** |
| Tiamina | 0,03 mg | ** |
| Riboflavina | 0,14 mg | ** |
| Niacina | 0,08 mg | ** |
| Niacina (NE) | 0,41 mg | ** |
| Piridoxina | 0,03 mg | ** |
| Cobalamina | 0,37 mcg | ** |
| Folato(DFE) | 7,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do iogurte natural, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o iogurte natural), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o iogurte natural engorda ou emagrece.
