Principais nutrientes do leite em pó (100g)
Calorias
480 kcal
Gorduras
26 g
Proteínas
26 g
Carboidratos
36 g
24% do IDR*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do leite em pó
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 480,0 kcal | 24% |
| Carboidratos | 36,16 g | 12% |
| Açúcar | 42,08 g | ** |
| Proteínas | 25,76 g | 34% |
| Gorduras | 26,0 g | 47% |
| Colesterol | 80,0 mg | 27% |
| Saturadas | 14,92 g | 68% |
| Monoinsaturadas | 6,5 g | ** |
| Poli-insaturadas | 1,56 g | ** |
| Trans | 0,93 g | ** |
| Linoleico | 0,96 g | ** |
| Linolênico | 0,6 g | ** |
| Sódio | 320,0 mg | 13% |
| Cálcio | 904,0 mg | 90% |
| Ferro | 0,24 mg | 2% |
| Magnésio | 80,0 mg | ** |
| Manganês | 0,02 mg | ** |
| Fósforo | 728,0 mg | ** |
| Postássio | 1144,0 mg | ** |
| Cobre | 0,09 mg | ** |
| Zinco | 3,2 mg | ** |
| Selênio | 29,6 mcg | ** |
| Vitamina A | 227,33 mcg | ** |
| Vitamina D | 8,0 mcg | ** |
| Vitamina E | 0,48 mg | ** |
| Retinol | 224,0 mcg | ** |
| Tiamina | 0,35 mg | ** |
| Riboflavina | 1,46 mg | ** |
| Niacina | 0,86 mg | ** |
| Niacina (NE) | 10,86 mg | ** |
| Piridoxina | 0,29 mg | ** |
| Cobalamina | 3,52 mcg | ** |
| Folato(DFE) | 40,0 mcg | ** |
Principais dúvidas
O leite em pó é uma opção saudável para incluir na dieta?
O leite em pó pode ser uma opção saudável, pois é uma fonte de cálcio e proteínas.
O leite em pó ajuda a emagrecer?
O leite em pó pode ser incluído em uma dieta equilibrada para auxiliar no emagrecimento, mas não é um alimento milagroso.
Qual a diferença entre o leite em pó desnatado e integral?
O leite em pó desnatado possui menos gordura do que o leite em pó integral, sendo uma opção mais leve para quem busca controlar a ingestão de gorduras.
Como o leite em pó pode ser utilizado em receitas saudáveis?
O leite em pó pode ser utilizado em receitas de pães, bolos e vitaminas, adicionando valor nutricional e sabor.
O leite em pó é recomendado para pessoas com intolerância à lactose?
O leite em pó pode ser uma alternativa para pessoas com intolerância à lactose, pois possui baixo teor de lactose.
É verdade que o leite em pó pode aumentar a massa muscular?
O leite em pó, por ser uma fonte de proteínas, pode auxiliar na construção e recuperação muscular, mas é importante combiná-lo com exercícios físicos adequados.
O leite em pó é uma boa opção para crianças em fase de crescimento?
O leite em pó pode ser uma opção para complementar a dieta de crianças em fase de crescimento, fornecendo nutrientes essenciais como cálcio e proteínas.
Quais são os benefícios do leite em pó para a saúde óssea?
O leite em pó é uma fonte de cálcio, mineral importante para a saúde dos ossos, ajudando a prevenir doenças como a osteoporose.
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do leite em pó, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o leite em pó), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o leite em pó engorda ou emagrece.
