Principais nutrientes do miojo (100g)
Calorias
190 kcal
Gorduras
7 g
Proteínas
6 g
Carboidratos
26 g
9% do IDR*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do miojo
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 189,86 kcal | 9% |
| Carboidratos | 25,54 g | 9% |
| Açúcar | 4,48 g | ** |
| Açúcar de adição | 1,73 g | ** |
| Proteínas | 5,65 g | 8% |
| Gorduras | 7,18 g | 13% |
| Colesterol | 8,28 mg | 3% |
| Saturadas | 2,36 g | 11% |
| Monoinsaturadas | 1,82 g | ** |
| Poli-insaturadas | 2,49 g | ** |
| Trans | 0,2 g | ** |
| Linoleico | 2,21 g | ** |
| Linolênico | 0,28 g | ** |
| Fibra Alimentar | 1,16 g | 5% |
| Sódio | 429,68 mg | 18% |
| Cálcio | 94,04 mg | 9% |
| Ferro | 0,87 mg | 6% |
| Magnésio | 19,73 mg | ** |
| Manganês | 0,21 mg | ** |
| Fósforo | 101,26 mg | ** |
| Postássio | 128,16 mg | ** |
| Cobre | 0,07 mg | ** |
| Zinco | 0,64 mg | ** |
| Selênio | 20,21 mcg | ** |
| Vitamina A | 33,49 mcg | ** |
| Vitamina C | 0,09 mg | ** |
| Vitamina D | 0,37 mcg | ** |
| Vitamina E | 0,43 mg | ** |
| Retinol | 33,88 mcg | ** |
| Tiamina | 0,2 mg | ** |
| Riboflavina | 0,2 mg | ** |
| Niacina | 1,13 mg | ** |
| Niacina (NE) | 2,45 mg | ** |
| Piridoxina | 0,06 mg | ** |
| Cobalamina | 0,21 mcg | ** |
| Folato(DFE) | 81,11 mcg | ** |
Principais dúvidas
O miojo é um alimento saudável para incluir em uma dieta de emagrecimento?
O miojo não é considerado um alimento saudável para incluir em uma dieta de emagrecimento devido ao seu alto teor de sódio e baixo valor nutricional.
Qual a quantidade de carboidratos presente no miojo?
O miojo é rico em carboidratos, o que pode impactar negativamente em uma dieta de emagrecimento se consumido em excesso.
O miojo contém gorduras trans?
Alguns tipos de miojo podem conter gorduras trans, que são prejudiciais à saúde e devem ser evitadas em uma dieta saudável.
É verdade que o miojo pode causar retenção de líquidos?
Sim, o miojo pode contribuir para a retenção de líquidos devido ao seu alto teor de sódio, o que pode impactar negativamente em um processo de emagrecimento.
O miojo é uma opção recomendada para quem busca emagrecer de forma saudável?
Não, o miojo não é uma opção recomendada para quem busca emagrecer de forma saudável, pois é considerado um alimento processado e com baixo valor nutricional.
O miojo pode ser consumido com moderação em uma dieta equilibrada?
O miojo pode ser consumido com moderação em uma dieta equilibrada, desde que seja combinado com alimentos mais nutritivos e saudáveis.
Quais os riscos de consumir miojo com frequência em uma dieta de emagrecimento?
Consumir miojo com frequência em uma dieta de emagrecimento pode aumentar o consumo de sódio e calorias vazias, o que pode dificultar o processo de perda de peso.
Existem opções mais saudáveis e nutritivas para substituir o miojo em uma dieta de emagrecimento?
Sim, existem opções mais saudáveis e nutritivas para substituir o miojo em uma dieta de emagrecimento, como vegetais, grãos integrais e proteínas magras.
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do miojo, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o miojo), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o miojo engorda ou emagrece.
