Principais nutrientes do nambu cozido(a) (100g)
Calorias
219 kcal
Gorduras
13 g
Proteínas
24 g
Carboidratos
0 g
11% do IDR*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do nambu cozido(a)
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 219,0 kcal | 11% |
| Carboidratos | 0,0 g | 0% |
| Proteínas | 23,9 g | 32% |
| Gorduras | 13,0 g | 24% |
| Colesterol | 116,0 mg | 39% |
| Saturadas | 3,74 g | 17% |
| Monoinsaturadas | 5,46 g | ** |
| Poli-insaturadas | 2,73 g | ** |
| Trans | 0,26 g | ** |
| Linoleico | 2,32 g | ** |
| Linolênico | 0,1 g | ** |
| Sódio | 57,0 mg | 2% |
| Sódio de adição | 333,0 mg | ** |
| Cálcio | 17,0 mg | 2% |
| Ferro | 5,91 mg | 42% |
| Magnésio | 26,0 mg | ** |
| Manganês | 0,02 mg | ** |
| Fósforo | 332,0 mg | ** |
| Postássio | 256,0 mg | ** |
| Cobre | 0,76 mg | ** |
| Zinco | 3,83 mg | ** |
| Selênio | 20,1 mcg | ** |
| Vitamina A | 28,0 mcg | ** |
| Vitamina C | 2,9 mg | ** |
| Vitamina E | 0,06 mg | ** |
| Retinol | 28,0 mcg | ** |
| Tiamina | 0,28 mg | ** |
| Riboflavina | 0,35 mg | ** |
| Niacina | 7,6 mg | ** |
| Niacina (NE) | 13,38 mg | ** |
| Piridoxina | 0,57 mg | ** |
| Cobalamina | 0,41 mcg | ** |
| Folato(DFE) | 6,0 mcg | ** |
Principais dúvidas
O nambu cozido(a) ajuda na perda de peso?
O nambu cozido(a) pode ser uma opção saudável para incluir em uma dieta de emagrecimento devido ao seu baixo teor de gordura e calorias.
Qual é a quantidade recomendada de nambu cozido(a) para consumir em uma dieta balanceada?
A quantidade recomendada de nambu cozido(a) a ser consumida depende das necessidades individuais de cada pessoa e deve ser ajustada de acordo com o plano alimentar estabelecido por um nutricionista.
O nambu cozido(a) é uma fonte de proteína?
Sim, o nambu cozido(a) é uma fonte de proteína de origem animal, que é importante para a manutenção da massa muscular e para o bom funcionamento do organismo.
Posso incluir o nambu cozido(a) em uma dieta de baixo carboidrato?
Sim, o nambu cozido(a) pode ser incluído em uma dieta de baixo carboidrato, pois contém quantidades insignificantes desse nutriente.
O nambu cozido(a) é uma fonte de vitaminas e minerais?
Sim, o nambu cozido(a) pode fornecer algumas vitaminas e minerais essenciais para a saúde, como ferro e zinco.
O consumo de nambu cozido(a) pode ajudar a controlar a fome?
O consumo de nambu cozido(a) pode contribuir para a sensação de saciedade devido ao seu teor de proteínas, o que pode ajudar no controle da fome.
O nambu cozido(a) é uma opção saudável para substituir carnes vermelhas?
Sim, o nambu cozido(a) pode ser uma opção saudável para substituir carnes vermelhas em algumas refeições, pois é uma fonte magra de proteína.
Qual é a melhor forma de preparar o nambu cozido(a) para manter seus benefícios nutricionais?
A melhor forma de preparar o nambu cozido(a) é cozinhá-lo de forma simples, sem adição de gorduras ou molhos calóricos, para preservar seus benefícios nutricionais.
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do nambu cozido(a), é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o nambu cozido(a)), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o nambu cozido(a) engorda ou emagrece.
