Principais nutrientes do sanduíche pão forma integral com presunto queijo muçarela e requeijão (100g)
Calorias
242 kcal
Gorduras
12 g
Proteínas
15 g
Carboidratos
20 g
12% do IDR*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do sanduíche pão forma integral com presunto queijo muçarela e requeijão
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 242,0 kcal | 12% |
| Carboidratos | 20,1 g | 7% |
| Proteínas | 14,6 g | 19% |
| Gorduras | 11,9 g | 22% |
| Colesterol | 38,4 mg | 13% |
| Saturadas | 5,91 g | 27% |
| Monoinsaturadas | 3,01 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,63 g | ** |
| Trans | 0,38 g | ** |
| Fibra Alimentar | 2,04 g | 8% |
| Sódio | 671,0 mg | 28% |
| Cálcio | 276,0 mg | 28% |
| Ferro | 1,37 mg | 10% |
| Magnésio | 34,4 mg | ** |
| Manganês | 6,7E-4 mg | ** |
| Fósforo | 320,0 mg | ** |
| Postássio | 168,0 mg | ** |
| Cobre | 0,1 mg | ** |
| Zinco | 2,07 mg | ** |
| Selênio | 104,0 mcg | ** |
| Vitamina A | 0,05 mcg | ** |
| Vitamina C | 0,76 mg | ** |
| Vitamina D | 0,19 mcg | ** |
| Vitamina E | 9,1E-4 mg | ** |
| Retinol | 0,1 mcg | ** |
| Tiamina | 0,16 mg | ** |
| Riboflavina | 0,1 mg | ** |
| Niacina | 0,9 mg | ** |
| Piridoxina | 0,06 mg | ** |
| Cobalamina | 710,0 mcg | ** |
Mais sobre os nutrientes do sanduíche pão forma integral com presunto queijo muçarela e requeijão
Principais dúvidas
O sanduíche de pão integral com presunto, queijo muçarela e requeijão é uma opção saudável para incluir na minha dieta?
O sanduíche pode ser uma opção saudável se consumido com moderação e combinado com outros alimentos nutritivos.
Posso comer o sanduíche de pão integral com presunto, queijo muçarela e requeijão todos os dias?
É importante variar a sua alimentação diária para garantir a ingestão de diferentes nutrientes.
O sanduíche de pão integral com presunto, queijo muçarela e requeijão pode me ajudar a emagrecer?
O emagrecimento está relacionado a um balanço calórico negativo, ou seja, consumir menos calorias do que o corpo gasta.
Qual é a melhor forma de preparar o sanduíche de pão integral com presunto, queijo muçarela e requeijão para torná-lo mais saudável?
Opte por ingredientes com menor teor de gordura e evite adicionar molhos calóricos em excesso.
É verdade que o sanduíche de pão integral com presunto, queijo muçarela e requeijão pode ser uma opção de lanche rápido e prático?
Sim, o sanduíche pode ser uma opção de lanche rápido, mas é importante escolher ingredientes saudáveis.
Quais são os benefícios nutricionais do pão integral presente no sanduíche?
O pão integral é uma fonte de fibras, vitaminas e minerais que contribuem para a saúde do organismo.
O que devo evitar adicionar ao sanduíche de pão integral com presunto, queijo muçarela e requeijão para torná-lo mais saudável?
Evite adicionar ingredientes ricos em gorduras saturadas e sódio em excesso.
Posso substituir o presunto por outra opção de proteína no sanduíche de pão integral com queijo muçarela e requeijão?
Sim, você pode substituir o presunto por opções de proteínas magras, como peito de frango ou peito de peru.
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do sanduíche pão forma integral com presunto queijo muçarela e requeijão, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o sanduíche pão forma integral com presunto queijo muçarela e requeijão), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o sanduíche pão forma integral com presunto queijo muçarela e requeijão engorda ou emagrece.
