Principais dúvidas sobre o sanduíche pão francês com mortadela e margarina
O sanduíche de pão francês com mortadela e margarina é saudável para incluir em uma dieta de emagrecimento?
É importante considerar a quantidade de calorias e gorduras presentes na mortadela e na margarina ao incluir esse sanduíche em sua dieta de emagrecimento.
Quais são os principais nutrientes presentes no sanduíche de pão francês com mortadela e margarina?
Esse sanduíche pode fornecer proteínas, carboidratos, gorduras e outros nutrientes, dependendo da quantidade e tipo de ingredientes utilizados.
É recomendado substituir a margarina por outro tipo de gordura mais saudável nesse sanduíche?
Optar por opções mais saudáveis de gorduras, como abacate ou azeite de oliva, pode ser uma escolha mais nutritiva para o seu sanduíche.
Como posso tornar esse sanduíche mais saudável e adequado para uma dieta de emagrecimento?
Você pode adicionar vegetais frescos, como alface e tomate, e optar por uma versão de mortadela com menos gordura para tornar o sanduíche mais equilibrado.
Qual é a importância de considerar o consumo moderado desse sanduíche na minha dieta diária?
É fundamental manter o equilíbrio e a moderação na ingestão desse sanduíche, levando em conta a sua contribuição para a sua dieta geral.
Esse sanduíche pode ser uma opção saudável para um lanche rápido durante o dia?
Com as devidas modificações e escolhas conscientes dos ingredientes, esse sanduíche pode sim ser uma opção para um lanche rápido, desde que seja consumido com moderação.
Como posso controlar as porções desse sanduíche para não exceder minhas necessidades calóricas diárias?
Uma dica é dividir o sanduíche em metades ou em porções menores, para garantir que você não ultrapasse a quantidade de calorias desejada para o seu dia.
Existem opções mais saudáveis de pão para substituir o pão francês nesse sanduíche?
Você pode optar por pães integrais, de centeio ou de outros grãos como alternativa mais saudável ao pão francês nesse sanduíche.
Principais nutrientes do sanduíche pão francês com mortadela e margarina (100g)
Calorias
324 kcal
Gorduras
14 g
Proteínas
10 g
Carboidratos
40 g
16% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do sanduíche pão francês com mortadela e margarina
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 324,0 kcal | 16% |
| Carboidratos | 39,7 g | 13% |
| Proteínas | 10,1 g | 13% |
| Gorduras | 14,3 g | 26% |
| Colesterol | 27,6 mg | 9% |
| Saturadas | 4,08 g | 19% |
| Monoinsaturadas | 5,08 g | ** |
| Poli-insaturadas | 4,21 g | ** |
| Trans | 1,26 g | ** |
| Fibra Alimentar | 1,45 g | 6% |
| Sódio | 930,0 mg | 39% |
| Cálcio | 25,6 mg | 3% |
| Ferro | 2,9 mg | 21% |
| Magnésio | 20,7 mg | ** |
| Manganês | 3,2E-4 mg | ** |
| Fósforo | 139,0 mg | ** |
| Postássio | 168,0 mg | ** |
| Cobre | 0,12 mg | ** |
| Zinco | 1,19 mg | ** |
| Selênio | 4,06 mcg | ** |
| Vitamina A | 1,14 mcg | ** |
| Vitamina C | 0,28 mg | ** |
| Vitamina D | 0,19 mcg | ** |
| Vitamina E | 7,0E-4 mg | ** |
| Retinol | 1,14 mcg | ** |
| Tiamina | 0,23 mg | ** |
| Riboflavina | 0,42 mg | ** |
| Niacina | 0,0 mg | ** |
| Piridoxina | 0,36 mg | ** |
| Cobalamina | 640,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do sanduíche pão francês com mortadela e margarina, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o sanduíche pão francês com mortadela e margarina), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o sanduíche pão francês com mortadela e margarina engorda ou emagrece.
