Principais dúvidas sobre o suco de laranja
O suco de laranja ajuda a emagrecer?
O suco de laranja pode auxiliar na perda de peso se consumido com moderação e dentro de uma dieta equilibrada.
O suco de laranja é uma opção saudável para incluir na dieta?
Sim, o suco de laranja é uma fonte de vitamina C e outros nutrientes importantes para a saúde.
Qual a diferença entre o suco de laranja natural e o industrializado?
O suco de laranja natural geralmente contém mais fibras e nutrientes do que o suco industrializado, que pode ter adição de açúcares e conservantes.
O suco de laranja pode substituir a fruta in natura na dieta?
É recomendado consumir a fruta in natura para obter todos os benefícios das fibras, além do suco de laranja, que pode ser uma opção complementar.
O suco de laranja é indicado para pessoas com diabetes?
Pessoas com diabetes devem ter cuidado ao consumir suco de laranja devido ao seu alto teor de açúcar natural.
O suco de laranja pode ser consumido durante uma dieta de emagrecimento?
O suco de laranja pode ser incluído em uma dieta de emagrecimento, desde que seja consumido com moderação e dentro do plano alimentar estabelecido.
O suco de laranja pode causar algum efeito colateral se consumido em excesso?
O consumo excessivo de suco de laranja pode levar a problemas gastrointestinais devido ao seu alto teor de ácido cítrico.
É verdade que o suco de laranja pode ajudar na digestão?
Sim, o suco de laranja pode auxiliar na digestão devido às suas propriedades ácidas e enzimáticas.
Principais nutrientes do suco de laranja (100g)
Calorias
42 kcal
Gorduras
0 g
Proteínas
1 g
Carboidratos
10 g
2% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do suco de laranja
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 41,83 kcal | 2% |
| Carboidratos | 9,81 g | 3% |
| Açúcar | 8,12 g | ** |
| Proteínas | 0,59 g | 1% |
| Gorduras | 0,14 g | 0% |
| Saturadas | 0,02 g | 0% |
| Monoinsaturadas | 0,03 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,03 g | ** |
| Linoleico | 0,03 g | ** |
| Linolênico | 0,01 g | ** |
| Fibra Alimentar | 0,31 g | 1% |
| Sódio | 1,99 mg | 0% |
| Cálcio | 7,97 mg | 1% |
| Ferro | 0,44 mg | 3% |
| Magnésio | 10,95 mg | ** |
| Manganês | 0,01 mg | ** |
| Fósforo | 13,94 mg | ** |
| Postássio | 174,27 mg | ** |
| Cobre | 0,06 mg | ** |
| Zinco | 0,07 mg | ** |
| Selênio | 0,1 mcg | ** |
| Vitamina A | 8,76 mcg | ** |
| Vitamina C | 34,26 mg | ** |
| Vitamina E | 0,2 mg | ** |
| Tiamina | 0,06 mg | ** |
| Riboflavina | 0,03 mg | ** |
| Niacina | 0,31 mg | ** |
| Niacina (NE) | 0,35 mg | ** |
| Piridoxina | 0,09 mg | ** |
| Folato(DFE) | 17,93 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do suco de laranja, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o suco de laranja), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o suco de laranja engorda ou emagrece.
