Principais nutrientes da ameixa (100g)
Calorias
46 kcal
Gorduras
0 g
Proteínas
1 g
Carboidratos
11 g
2% do IDR*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional da ameixa
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 46,0 kcal | 2% |
| Carboidratos | 11,42 g | 4% |
| Açúcar | 9,93 g | ** |
| Proteínas | 0,7 g | 1% |
| Gorduras | 0,28 g | 1% |
| Saturadas | 0,02 g | 0% |
| Monoinsaturadas | 0,13 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,04 g | ** |
| Linoleico | 0,04 g | ** |
| Fibra Alimentar | 1,4 g | 6% |
| Cálcio | 6,0 mg | 1% |
| Ferro | 0,17 mg | 1% |
| Magnésio | 7,0 mg | ** |
| Manganês | 0,05 mg | ** |
| Fósforo | 16,0 mg | ** |
| Postássio | 157,0 mg | ** |
| Cobre | 0,06 mg | ** |
| Zinco | 0,1 mg | ** |
| Vitamina A | 17,29 mcg | ** |
| Vitamina C | 9,5 mg | ** |
| Vitamina E | 0,28 mg | ** |
| Tiamina | 0,03 mg | ** |
| Riboflavina | 0,03 mg | ** |
| Niacina | 0,42 mg | ** |
| Niacina (NE) | 0,57 mg | ** |
| Piridoxina | 0,03 mg | ** |
| Folato(DFE) | 5,0 mcg | ** |
Principais dúvidas
As ameixas ajudam a emagrecer?
As ameixas podem ser uma aliada na perda de peso devido ao seu teor de fibras, que ajudam na sensação de saciedade.
As ameixas são ricas em vitaminas?
Sim, as ameixas são ricas em vitaminas, como a vitamina C e a vitamina K, que são importantes para a saúde do organismo.
Quantas ameixas posso comer por dia em uma dieta saudável?
O ideal é consumir as ameixas com moderação, pois apesar de serem nutritivas, também possuem açúcares naturais que podem impactar na dieta.
As ameixas são boas para o funcionamento do intestino?
Sim, as ameixas são conhecidas por serem benéficas para o funcionamento do intestino devido ao seu teor de fibras e propriedades laxativas.
Posso incluir ameixas na minha dieta de emagrecimento?
Sim, as ameixas podem ser incluídas em uma dieta de emagrecimento, desde que consumidas com moderação e dentro do contexto de uma alimentação equilibrada.
As ameixas são recomendadas para quem tem diabetes?
Pessoas com diabetes devem consumir as ameixas com cautela devido ao seu teor de açúcares naturais. É importante consultar um nutricionista para orientações personalizadas.
As ameixas são uma opção saudável de lanche?
Sim, as ameixas podem ser uma opção saudável de lanche devido ao seu teor de fibras e nutrientes. É uma alternativa mais saudável do que muitos lanches industrializados.
Como escolher ameixas maduras e saborosas?
Para escolher ameixas maduras e saborosas, prefira aquelas que estejam firmes, porém cedendo levemente ao toque. Evite ameixas muito duras ou muito moles.
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias da ameixa, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como a ameixa), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se a ameixa engorda ou emagrece.
