Principais dúvidas sobre a ervilha em conserva
As ervilhas em conserva são saudáveis para incluir em uma dieta de emagrecimento?
Sim, as ervilhas em conserva são uma boa opção para incluir em uma dieta de emagrecimento, pois são baixas em calorias e ricas em fibras, o que ajuda na sensação de saciedade.
As ervilhas em conserva são uma fonte de proteína?
Sim, as ervilhas em conserva são uma fonte vegetal de proteína, o que as torna uma opção interessante para vegetarianos e veganos.
Como as ervilhas em conserva podem contribuir para a saúde do coração?
As ervilhas em conserva são uma boa fonte de fibras, potássio e antioxidantes, que podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas.
As ervilhas em conserva são ricas em vitaminas e minerais?
Sim, as ervilhas em conserva são ricas em vitaminas do complexo B, vitamina K, ferro e magnésio, que são importantes para a saúde geral do organismo.
Como as ervilhas em conserva podem auxiliar na digestão?
Devido ao seu teor de fibras, as ervilhas em conserva podem auxiliar na digestão e no funcionamento adequado do intestino.
As ervilhas em conserva são uma boa opção para quem busca controlar o peso?
Sim, as ervilhas em conserva são uma opção saudável para quem busca controlar o peso, pois são baixas em calorias e ricas em fibras, o que pode ajudar na perda de peso.
Qual a melhor forma de consumir as ervilhas em conserva para obter seus benefícios nutricionais?
Para obter os benefícios nutricionais das ervilhas em conserva, é recomendado consumi-las sem adição de sal e em preparações saudáveis, como saladas ou refogados.
As ervilhas em conserva podem ser consumidas por pessoas com restrições alimentares, como intolerância ao glúten?
Sim, as ervilhas em conserva são naturalmente livres de glúten, sendo uma opção segura para pessoas com intolerância ao glúten ou doença celíaca.
Principais nutrientes da ervilha em conserva (100g)
Calorias
69 kcal
Gorduras
0 g
Proteínas
4 g
Carboidratos
13 g
3% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional da ervilha em conserva
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 69,0 kcal | 3% |
| Carboidratos | 12,58 g | 4% |
| Açúcar | 4,16 g | ** |
| Proteínas | 4,42 g | 6% |
| Gorduras | 0,35 g | 1% |
| Saturadas | 0,06 g | 0% |
| Monoinsaturadas | 0,03 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,16 g | ** |
| Linoleico | 0,13 g | ** |
| Linolênico | 0,03 g | ** |
| Fibra Alimentar | 4,1 g | 16% |
| Sódio | 252,0 mg | 11% |
| Cálcio | 20,0 mg | 2% |
| Ferro | 0,95 mg | 7% |
| Magnésio | 17,0 mg | ** |
| Manganês | 0,3 mg | ** |
| Fósforo | 67,0 mg | ** |
| Postássio | 173,0 mg | ** |
| Cobre | 0,08 mg | ** |
| Zinco | 0,71 mg | ** |
| Selênio | 1,7 mcg | ** |
| Vitamina A | 26,67 mcg | ** |
| Vitamina C | 9,6 mg | ** |
| Vitamina E | 0,03 mg | ** |
| Tiamina | 0,12 mg | ** |
| Riboflavina | 0,08 mg | ** |
| Niacina | 0,73 mg | ** |
| Niacina (NE) | 1,23 mg | ** |
| Piridoxina | 0,06 mg | ** |
| Folato(DFE) | 44,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias da ervilha em conserva, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como a ervilha em conserva), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se a ervilha em conserva engorda ou emagrece.
