Principais dúvidas sobre a papaia
A papaia ajuda a emagrecer?
A papaia é uma fruta com baixo teor calórico e rica em fibras, o que pode auxiliar na perda de peso quando incluída em uma dieta equilibrada.
A papaia é uma boa opção para quem está de dieta?
Sim, a papaia é uma excelente opção para quem está de dieta, pois é uma fruta leve, refrescante e com poucas calorias.
A papaia é rica em nutrientes?
Sim, a papaia é rica em vitaminas, especialmente vitamina C, e minerais como potássio, magnésio e cálcio, que são essenciais para a saúde.
Qual a melhor forma de consumir a papaia para obter seus benefícios nutricionais?
A melhor forma de consumir a papaia é fresca e madura, para garantir a absorção máxima de seus nutrientes.
A papaia é uma fruta recomendada para quem quer melhorar a digestão?
Sim, a papaia é conhecida por conter enzimas digestivas que podem auxiliar na digestão e na saúde do sistema gastrointestinal.
Principais nutrientes da papaia (100g)
Calorias
39 kcal
Gorduras
0 g
Proteínas
1 g
Carboidratos
10 g
2% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional da papaia
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 39,0 kcal | 2% |
| Carboidratos | 9,81 g | 3% |
| Açúcar | 4,86 g | ** |
| Proteínas | 0,61 g | 1% |
| Gorduras | 0,14 g | 0% |
| Saturadas | 0,04 g | 0% |
| Monoinsaturadas | 0,04 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,03 g | ** |
| Linoleico | 0,01 g | ** |
| Linolênico | 0,03 g | ** |
| Fibra Alimentar | 1,8 g | 7% |
| Sódio | 3,0 mg | 0% |
| Cálcio | 24,0 mg | 2% |
| Ferro | 0,1 mg | 1% |
| Magnésio | 10,0 mg | ** |
| Manganês | 0,01 mg | ** |
| Fósforo | 5,0 mg | ** |
| Postássio | 257,0 mg | ** |
| Cobre | 0,02 mg | ** |
| Zinco | 0,07 mg | ** |
| Selênio | 0,6 mcg | ** |
| Vitamina A | 54,71 mcg | ** |
| Vitamina C | 61,8 mg | ** |
| Vitamina E | 0,73 mg | ** |
| Tiamina | 0,03 mg | ** |
| Riboflavina | 0,03 mg | ** |
| Niacina | 0,34 mg | ** |
| Niacina (NE) | 0,47 mg | ** |
| Piridoxina | 0,02 mg | ** |
| Folato(DFE) | 38,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias da papaia, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como a papaia), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se a papaia engorda ou emagrece.
