Principais dúvidas sobre a granola
A granola é um alimento saudável para incluir na dieta?
Sim, a granola é considerada um alimento saudável devido à sua composição rica em fibras, vitaminas e minerais.
A granola ajuda no processo de emagrecimento?
A granola pode ser uma opção saudável para incluir em uma dieta de emagrecimento devido ao seu teor de fibras que ajudam na sensação de saciedade.
Qual a melhor forma de consumir granola para obter seus benefícios nutricionais?
A melhor forma de consumir granola é adicioná-la a iogurtes, frutas ou consumi-la com leite, garantindo assim uma refeição equilibrada e nutritiva.
A granola é um alimento recomendado para pessoas com restrições alimentares?
Pessoas com restrições alimentares devem verificar os ingredientes da granola, pois algumas versões podem conter glúten, lactose ou frutos secos, por exemplo.
Posso consumir granola todos os dias?
O consumo diário de granola pode ser feito com moderação, pois, apesar de ser saudável, é importante variar a alimentação para obter todos os nutrientes necessários.
A granola é um alimento energético?
Sim, a granola é considerada um alimento energético devido à presença de carboidratos complexos, que fornecem energia de forma gradual ao organismo.
A granola é uma opção saudável para o café da manhã?
Sim, a granola pode ser uma opção saudável para o café da manhã, pois fornece nutrientes essenciais para começar o dia com energia.
A granola pode ser consumida por crianças?
Sim, a granola pode ser consumida por crianças, desde que não haja restrições alimentares e que seja oferecida de forma equilibrada dentro de uma alimentação variada.
Principais nutrientes da granola (100g)
Calorias
388 kcal
Gorduras
6 g
Proteínas
10 g
Carboidratos
74 g
19% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional da granola
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 388,0 kcal | 19% |
| Carboidratos | 73,8 g | 25% |
| Açúcar | 26,22 g | ** |
| Açúcar de adição | 19,32 g | ** |
| Proteínas | 9,5 g | 13% |
| Gorduras | 6,3 g | 11% |
| Saturadas | 0,71 g | 3% |
| Monoinsaturadas | 3,21 g | ** |
| Poli-insaturadas | 1,66 g | ** |
| Linoleico | 1,55 g | ** |
| Linolênico | 0,09 g | ** |
| Fibra Alimentar | 8,5 g | 34% |
| Sódio | 50,0 mg | 2% |
| Cálcio | 33,33 mg | 3% |
| Ferro | 2,78 mg | 20% |
| Magnésio | 317,0 mg | ** |
| Manganês | 3,23 mg | ** |
| Fósforo | 337,0 mg | ** |
| Postássio | 494,0 mg | ** |
| Cobre | 0,41 mg | ** |
| Zinco | 1,92 mg | ** |
| Selênio | 17,3 mcg | ** |
| Vitamina A | 0,29 mcg | ** |
| Vitamina C | 0,6 mg | ** |
| Vitamina E | 1,16 mg | ** |
| Tiamina | 0,32 mg | ** |
| Riboflavina | 0,55 mg | ** |
| Niacina | 1,8 mg | ** |
| Niacina (NE) | 3,97 mg | ** |
| Piridoxina | 0,1 mg | ** |
| Cobalamina | 0,29 mcg | ** |
| Folato(DFE) | 16,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias da granola, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como a granola), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se a granola engorda ou emagrece.
