Principais nutrientes da pupunha fruto cozido (100g)
Calorias
213 kcal
Gorduras
8 g
Proteínas
3 g
Carboidratos
35 g
11% do IDR*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional da pupunha fruto cozido
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 213,0 kcal | 11% |
| Carboidratos | 35,4 g | 12% |
| Proteínas | 2,59 g | 3% |
| Gorduras | 8,15 g | 15% |
| Colesterol | 0,0 mg | 0% |
| Saturadas | 1,96 g | 9% |
| Monoinsaturadas | 4,33 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,24 g | ** |
| Fibra Alimentar | 6,39 g | 26% |
| Sódio | 0,33 mg | 0% |
| Cálcio | 19,9 mg | 2% |
| Ferro | 0,46 mg | 3% |
| Magnésio | 18,8 mg | ** |
| Manganês | 1,1E-4 mg | ** |
| Fósforo | 50,1 mg | ** |
| Postássio | 251,0 mg | ** |
| Cobre | 0,29 mg | ** |
| Zinco | 0,28 mg | ** |
| Selênio | 3,41 mcg | ** |
| Vitamina A | 197,0 mcg | ** |
| Vitamina C | 2,24 mg | ** |
| Retinol | 394,0 mcg | ** |
| Riboflavina | 0,09 mg | ** |
| Piridoxina | 0,04 mg | ** |
| Cobalamina | 0,0 mcg | ** |
Mais sobre os nutrientes da pupunha fruto cozido
Principais dúvidas
A pupunha fruto cozido ajuda a emagrecer?
A pupunha fruto cozido é uma opção saudável para incluir em dietas de emagrecimento devido ao seu baixo teor de calorias e alto teor de fibras.
A pupunha fruto cozido é uma fonte de proteína?
A pupunha fruto cozido não é uma fonte significativa de proteína, sendo mais conhecida por seu teor de carboidratos e fibras.
A pupunha fruto cozido é recomendada para quem pratica atividades físicas?
A pupunha fruto cozido pode ser uma boa opção para quem pratica atividades físicas devido ao seu teor de carboidratos que fornecem energia.
A pupunha fruto cozido é rica em vitaminas e minerais?
A pupunha fruto cozido é uma fonte de vitaminas e minerais como vitamina A, vitamina C e potássio, que são importantes para a saúde em geral.
A pupunha fruto cozido é recomendada para pessoas com diabetes?
A pupunha fruto cozido pode ser uma opção adequada para pessoas com diabetes devido ao seu baixo índice glicêmico e teor de fibras que ajudam a controlar a glicemia.
Como incluir a pupunha fruto cozido em uma dieta equilibrada?
A pupunha fruto cozido pode ser consumida como parte de uma refeição equilibrada, acompanhando proteínas magras e vegetais para garantir uma alimentação balanceada.
A pupunha fruto cozido é uma opção saudável para substituir alimentos processados?
A pupunha fruto cozido é uma opção saudável para substituir alimentos processados devido ao seu perfil nutricional natural e baixo teor de sódio e aditivos.
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias da pupunha fruto cozido, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como a pupunha fruto cozido), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se a pupunha fruto cozido engorda ou emagrece.
