Principais dúvidas sobre o aspargo cru
O aspargo cru ajuda a emagrecer?
O aspargo cru é um alimento de baixa caloria e rico em fibras, o que pode auxiliar na perda de peso quando incluído em uma dieta equilibrada.
O aspargo cru é uma boa fonte de nutrientes?
Sim, o aspargo cru é uma excelente fonte de vitaminas, minerais e antioxidantes que são essenciais para a saúde do corpo.
Como posso incluir o aspargo cru na minha dieta?
Você pode consumir o aspargo cru em saladas, grelhado, cozido ou até mesmo em sucos e smoothies para obter seus benefícios nutricionais.
O aspargo cru é recomendado para quem está fazendo uma dieta restritiva?
Sim, o aspargo cru é uma opção saudável para incluir em dietas restritivas devido ao seu baixo teor calórico e alto teor de fibras.
O aspargo cru é bom para a saúde digestiva?
Sim, o aspargo cru é rico em fibras que ajudam a promover a saúde digestiva, prevenindo problemas como constipação e melhorando a saúde intestinal.
O aspargo cru pode ser consumido por pessoas com diabetes?
Sim, o aspargo cru é uma boa opção para pessoas com diabetes devido ao seu baixo índice glicêmico e capacidade de ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue.
O aspargo cru é recomendado para quem pratica atividades físicas?
Sim, o aspargo cru é uma excelente fonte de nutrientes que podem ajudar na recuperação muscular e no fornecimento de energia para quem pratica atividades físicas regularmente.
O aspargo cru pode ser consumido por crianças?
Sim, o aspargo cru é uma opção saudável para incluir na alimentação de crianças, fornecendo nutrientes essenciais para o crescimento e desenvolvimento saudável.
Principais nutrientes do aspargo cru (100g)
Calorias
22 kcal
Gorduras
0 g
Proteínas
2 g
Carboidratos
4 g
1% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do aspargo cru
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 22,0 kcal | 1% |
| Carboidratos | 3,88 g | 1% |
| Proteínas | 2,2 g | 3% |
| Gorduras | 0,12 g | 0% |
| Colesterol | 0,0 mg | 0% |
| Saturadas | 0,04 g | 0% |
| Monoinsaturadas | 0,0 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,05 g | ** |
| Fibra Alimentar | 2,1 g | 8% |
| Sódio | 2,0 mg | 0% |
| Cálcio | 24,0 mg | 2% |
| Ferro | 2,14 mg | 15% |
| Magnésio | 14,0 mg | ** |
| Fósforo | 52,0 mg | ** |
| Postássio | 202,0 mg | ** |
| Zinco | 0,54 mg | ** |
| Vitamina A | 38,0 mcg | ** |
| Vitamina C | 5,6 mg | ** |
| Vitamina D | 0,0 mcg | ** |
| Vitamina E | 0,00113 mg | ** |
| Tiamina | 0,15 mg | ** |
| Riboflavina | 0,15 mg | ** |
| Niacina | 0,98 mg | ** |
| Piridoxina | 0,1 mg | ** |
| Cobalamina | 0,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do aspargo cru, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o aspargo cru), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o aspargo cru engorda ou emagrece.
