Principais dúvidas sobre o aspargo em conserva
O aspargo em conserva é uma boa opção para incluir em dietas de emagrecimento?
Sim, o aspargo em conserva é uma opção saudável e de baixa caloria que pode auxiliar na perda de peso.
O aspargo em conserva possui muitos nutrientes importantes para a saúde?
Sim, o aspargo em conserva é uma excelente fonte de vitaminas, minerais e fibras que são essenciais para uma alimentação saudável.
Qual a melhor forma de consumir o aspargo em conserva para obter seus benefícios nutricionais?
O aspargo em conserva pode ser consumido puro, em saladas, refogados ou como acompanhamento de pratos principais.
O aspargo em conserva pode ajudar na digestão?
Sim, o aspargo em conserva é rico em fibras que auxiliam na digestão e no bom funcionamento do intestino.
O aspargo em conserva é uma fonte de proteína?
Sim, o aspargo em conserva contém uma quantidade significativa de proteína, o que pode ser útil para quem segue uma dieta vegetariana ou vegana.
É verdade que o aspargo em conserva pode ajudar a controlar o apetite?
Sim, o aspargo em conserva é rico em fibras que promovem a sensação de saciedade, o que pode ajudar a controlar o apetite e auxiliar na perda de peso.
O aspargo em conserva é uma opção saudável para incluir em uma dieta balanceada?
Sim, o aspargo em conserva é uma opção saudável que pode ser incorporada em uma dieta balanceada para fornecer nutrientes essenciais ao organismo.
Quais são os benefícios do aspargo em conserva para a saúde em geral?
O aspargo em conserva possui propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e diuréticas, contribuindo para a saúde do organismo como um todo.
Principais nutrientes do aspargo em conserva (100g)
Calorias
19 kcal
Gorduras
1 g
Proteínas
2 g
Carboidratos
2 g
1% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do aspargo em conserva
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 19,0 kcal | 1% |
| Carboidratos | 2,46 g | 1% |
| Açúcar | 1,1 g | ** |
| Proteínas | 2,14 g | 3% |
| Gorduras | 0,65 g | 1% |
| Saturadas | 0,15 g | 1% |
| Monoinsaturadas | 0,02 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,28 g | ** |
| Linoleico | 0,27 g | ** |
| Linolênico | 0,02 g | ** |
| Fibra Alimentar | 1,6 g | 6% |
| Sódio | 287,0 mg | 12% |
| Cálcio | 16,0 mg | 2% |
| Ferro | 1,83 mg | 13% |
| Magnésio | 10,0 mg | ** |
| Manganês | 0,17 mg | ** |
| Fósforo | 43,0 mg | ** |
| Postássio | 172,0 mg | ** |
| Cobre | 0,1 mg | ** |
| Zinco | 0,4 mg | ** |
| Selênio | 1,7 mcg | ** |
| Vitamina A | 41,08 mcg | ** |
| Vitamina C | 18,4 mg | ** |
| Vitamina E | 1,22 mg | ** |
| Tiamina | 0,06 mg | ** |
| Riboflavina | 0,1 mg | ** |
| Niacina | 0,95 mg | ** |
| Niacina (NE) | 1,3 mg | ** |
| Piridoxina | 0,11 mg | ** |
| Folato(DFE) | 96,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do aspargo em conserva, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o aspargo em conserva), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o aspargo em conserva engorda ou emagrece.
