Principais dúvidas sobre a banana (ouro, prata, d´água, da terra)
A banana é uma boa opção para quem está em dieta de emagrecimento?
Sim, a banana é uma fruta de baixa caloria e rica em fibras, sendo uma excelente opção para incluir em dietas de emagrecimento.
A banana ajuda a controlar a fome?
Sim, devido ao seu teor de fibras, a banana pode ajudar a controlar a fome e a manter a sensação de saciedade por mais tempo.
A banana é rica em vitaminas e minerais?
Sim, a banana é uma boa fonte de potássio, vitamina C e vitamina B6, entre outros nutrientes essenciais para a saúde.
Quantas bananas posso comer por dia sem prejudicar a dieta?
O ideal é consumir até duas bananas por dia, dentro de uma dieta equilibrada, para não exceder a quantidade recomendada de calorias.
A banana pode ser consumida por pessoas com diabetes?
Sim, a banana pode ser consumida por pessoas com diabetes, desde que seja levado em consideração o controle da quantidade de carboidratos na dieta.
A banana é uma boa opção de lanche pré-treino?
Sim, a banana é uma excelente opção de lanche pré-treino devido ao seu teor de carboidratos que fornecem energia de forma rápida.
A banana pode auxiliar na digestão?
Sim, devido ao seu teor de fibras, a banana pode auxiliar na digestão e no funcionamento do intestino.
A banana é uma fruta recomendada para quem pratica atividades físicas regularmente?
Sim, a banana é uma excelente opção para quem pratica atividades físicas regularmente, pois fornece energia e nutrientes essenciais para o corpo.
Principais nutrientes da banana (ouro, prata, d´água, da terra) (100g)
Calorias
89 kcal
Gorduras
0 g
Proteínas
1 g
Carboidratos
23 g
4% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional da banana (ouro, prata, d´água, da terra)
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 89,0 kcal | 4% |
| Carboidratos | 22,84 g | 8% |
| Açúcar | 12,23 g | ** |
| Proteínas | 1,09 g | 1% |
| Gorduras | 0,33 g | 1% |
| Saturadas | 0,11 g | 1% |
| Monoinsaturadas | 0,03 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,07 g | ** |
| Linoleico | 0,05 g | ** |
| Linolênico | 0,03 g | ** |
| Fibra Alimentar | 2,6 g | 10% |
| Sódio | 1,0 mg | 0% |
| Cálcio | 5,0 mg | 1% |
| Ferro | 0,26 mg | 2% |
| Magnésio | 27,0 mg | ** |
| Manganês | 0,27 mg | ** |
| Fósforo | 22,0 mg | ** |
| Postássio | 358,0 mg | ** |
| Cobre | 0,08 mg | ** |
| Zinco | 0,15 mg | ** |
| Selênio | 1,0 mcg | ** |
| Vitamina A | 3,21 mcg | ** |
| Vitamina C | 8,7 mg | ** |
| Vitamina E | 0,13 mg | ** |
| Tiamina | 0,03 mg | ** |
| Riboflavina | 0,07 mg | ** |
| Niacina | 0,67 mg | ** |
| Niacina (NE) | 0,82 mg | ** |
| Piridoxina | 0,37 mg | ** |
| Folato(DFE) | 20,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias da banana (ouro, prata, d´água, da terra), é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como a banana (ouro, prata, d´água, da terra)), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se a banana (ouro, prata, d´água, da terra) engorda ou emagrece.
