Principais dúvidas sobre a banana in natura
A banana in natura ajuda a emagrecer?
A banana in natura pode ser uma aliada na perda de peso devido ao seu baixo teor de calorias e alto teor de fibras, que ajudam na sensação de saciedade.
A banana in natura é uma boa opção para quem está de dieta?
Sim, a banana in natura é uma ótima opção para quem está de dieta, pois é rica em nutrientes essenciais e pode ser uma alternativa saudável para satisfazer a vontade de comer algo doce.
Qual é a melhor forma de consumir a banana in natura para obter seus benefícios nutricionais?
A melhor forma de consumir a banana in natura para obter seus benefícios nutricionais é consumi-la fresca e madura, pois assim ela estará mais saborosa e rica em vitaminas e minerais.
A banana in natura é uma fonte de energia para quem pratica atividades físicas?
Sim, a banana in natura é uma excelente fonte de energia devido ao seu teor de carboidratos naturais, sendo uma opção saudável para consumir antes ou depois de atividades físicas.
A banana in natura é recomendada para quem tem problemas de digestão?
Sim, a banana in natura é de fácil digestão e pode ser uma boa opção para quem tem problemas digestivos, pois é rica em fibras que auxiliam no bom funcionamento do intestino.
A banana in natura é uma boa fonte de potássio?
Sim, a banana in natura é uma excelente fonte de potássio, um mineral essencial para a saúde do coração, músculos e sistema nervoso.
A banana in natura pode ser consumida por diabéticos?
Sim, a banana in natura pode ser consumida por diabéticos com moderação, pois possui um índice glicêmico moderado e é rica em fibras que ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue.
A banana in natura é uma boa opção para substituir doces industrializados em uma dieta?
Sim, a banana in natura é uma excelente opção para substituir doces industrializados em uma dieta, pois é naturalmente doce e pode satisfazer a vontade de consumir algo açucarado de forma mais saudável.
Principais nutrientes da banana in natura (100g)
Calorias
110 kcal
Gorduras
0 g
Proteínas
1 g
Carboidratos
27 g
6% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional da banana in natura
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 110,0 kcal | 6% |
| Carboidratos | 26,8 g | 9% |
| Proteínas | 1,27 g | 2% |
| Gorduras | 0,19 g | 0% |
| Colesterol | 0,0 mg | 0% |
| Saturadas | 0,06 g | 0% |
| Trans | 0,0 g | ** |
| Fibra Alimentar | 2,24 g | 9% |
| Cálcio | 4,29 mg | 0% |
| Ferro | 0,33 mg | 2% |
| Magnésio | 31,1 mg | ** |
| Manganês | 5,1E-4 mg | ** |
| Fósforo | 23,0 mg | ** |
| Postássio | 347,0 mg | ** |
| Cobre | 0,08 mg | ** |
| Zinco | 0,17 mg | ** |
| Selênio | 0,14 mcg | ** |
| Vitamina A | 12,8 mcg | ** |
| Vitamina C | 11,3 mg | ** |
| Vitamina D | 0,0 mcg | ** |
| Vitamina E | 5,9999999999999995E-5 mg | ** |
| Retinol | 25,6 mcg | ** |
| Piridoxina | 0,13 mg | ** |
| Cobalamina | 0,0 mcg | ** |
Mais sobre os nutrientes da banana in natura
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias da banana in natura, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como a banana in natura), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se a banana in natura engorda ou emagrece.
