Principais dúvidas sobre a laranja in natura
A laranja ajuda a emagrecer?
A laranja é uma fruta rica em fibras e baixa em calorias, o que pode auxiliar na perda de peso quando consumida dentro de uma dieta equilibrada.
Quais os benefícios da laranja para a saúde?
A laranja é uma excelente fonte de vitamina C, que fortalece o sistema imunológico, além de conter antioxidantes que combatem os radicais livres no organismo.
Posso consumir a laranja em sucos para obter os mesmos benefícios?
O consumo de suco de laranja pode ser uma opção, mas é importante lembrar que a fruta in natura contém mais fibras, o que pode ser mais benéfico para a saúde.
A laranja é recomendada para pessoas que estão de dieta?
Sim, a laranja é uma ótima opção para incluir em dietas, pois é uma fruta saudável, pouco calórica e rica em nutrientes essenciais.
Qual a melhor forma de consumir a laranja para obter seus benefícios nutricionais?
O ideal é consumir a laranja in natura, sem adição de açúcares ou processamentos, para garantir a ingestão máxima de fibras e nutrientes.
A laranja pode ajudar na digestão?
Sim, a laranja é rica em fibras solúveis, que auxiliam na digestão e no funcionamento do intestino, prevenindo problemas como a constipação.
A laranja é uma boa opção para substituir sobremesas calóricas?
Sim, a laranja pode ser uma opção saudável e saborosa para substituir sobremesas mais calóricas, contribuindo para uma alimentação equilibrada.
Pessoas com diabetes podem consumir laranja?
Pessoas com diabetes podem consumir laranja com moderação, pois a fruta contém açúcares naturais. É importante sempre consultar um profissional de saúde para orientações específicas.
Principais nutrientes da laranja in natura (100g)
Calorias
46 kcal
Gorduras
0 g
Proteínas
1 g
Carboidratos
11 g
2% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional da laranja in natura
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 46,0 kcal | 2% |
| Carboidratos | 10,9 g | 4% |
| Proteínas | 0,91 g | 1% |
| Gorduras | 0,25 g | 0% |
| Colesterol | 0,0 mg | 0% |
| Trans | 0,0 g | ** |
| Fibra Alimentar | 2,02 g | 8% |
| Sódio | 0,54 mg | 0% |
| Cálcio | 30,0 mg | 3% |
| Ferro | 0,12 mg | 1% |
| Magnésio | 10,9 mg | ** |
| Manganês | 5,0E-5 mg | ** |
| Fósforo | 20,2 mg | ** |
| Postássio | 160,0 mg | ** |
| Cobre | 0,04 mg | ** |
| Zinco | 0,12 mg | ** |
| Selênio | 0,3 mcg | ** |
| Vitamina A | 1,48 mcg | ** |
| Vitamina C | 47,4 mg | ** |
| Vitamina D | 0,0 mcg | ** |
| Vitamina E | 3,5999999999999997E-4 mg | ** |
| Retinol | 2,96 mcg | ** |
| Tiamina | 0,08 mg | ** |
| Riboflavina | 0,05 mg | ** |
| Piridoxina | 0,03 mg | ** |
| Cobalamina | 0,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias da laranja in natura, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como a laranja in natura), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se a laranja in natura engorda ou emagrece.
