Principais dúvidas sobre a nêspera
As nêsperas ajudam a emagrecer?
As nêsperas são uma fruta de baixa caloria e rica em fibras, o que pode contribuir para a sensação de saciedade e auxiliar na perda de peso quando consumidas com moderação.
As nêsperas são recomendadas em dietas para controle de diabetes?
Devido ao baixo índice glicêmico das nêsperas, elas podem ser uma opção saudável para incluir em dietas para controle de diabetes, desde que consumidas com moderação e dentro do plano alimentar adequado.
Quais os benefícios das nêsperas para a saúde?
As nêsperas são ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes, que podem contribuir para a saúde do sistema imunológico, digestivo e cardiovascular, além de auxiliar na prevenção de doenças.
Como incluir nêsperas em uma dieta equilibrada?
As nêsperas podem ser consumidas in natura, em saladas de frutas, sucos ou até mesmo em sobremesas saudáveis, como gelatinas naturais. É importante incluir as nêsperas de forma equilibrada dentro de um plano alimentar variado e saudável.
Principais nutrientes da nêspera (100g)
Calorias
47 kcal
Gorduras
0 g
Proteínas
0 g
Carboidratos
12 g
2% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional da nêspera
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 47,0 kcal | 2% |
| Carboidratos | 12,14 g | 4% |
| Açúcar | 6,3 g | ** |
| Proteínas | 0,43 g | 1% |
| Gorduras | 0,2 g | 0% |
| Saturadas | 0,04 g | 0% |
| Monoinsaturadas | 0,01 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,09 g | ** |
| Linoleico | 0,08 g | ** |
| Linolênico | 0,01 g | ** |
| Fibra Alimentar | 1,7 g | 7% |
| Sódio | 1,0 mg | 0% |
| Cálcio | 16,0 mg | 2% |
| Ferro | 0,28 mg | 2% |
| Magnésio | 13,0 mg | ** |
| Manganês | 0,15 mg | ** |
| Fósforo | 27,0 mg | ** |
| Postássio | 266,0 mg | ** |
| Cobre | 0,04 mg | ** |
| Zinco | 0,05 mg | ** |
| Selênio | 0,6 mcg | ** |
| Vitamina A | 85,92 mcg | ** |
| Vitamina C | 1,0 mg | ** |
| Vitamina E | 0,89 mg | ** |
| Tiamina | 0,02 mg | ** |
| Riboflavina | 0,02 mg | ** |
| Niacina | 0,18 mg | ** |
| Niacina (NE) | 0,26 mg | ** |
| Piridoxina | 0,1 mg | ** |
| Folato(DFE) | 14,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias da nêspera, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como a nêspera), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se a nêspera engorda ou emagrece.
