Principais dúvidas sobre a vitamina de mamão
O mamão é uma fruta recomendada para quem está em dieta de emagrecimento?
Sim, o mamão é uma fruta de baixa caloria e rica em fibras, sendo uma ótima opção para quem está em processo de emagrecimento.
O mamão é uma fonte de vitaminas e minerais importantes para a saúde?
Sim, o mamão é uma excelente fonte de vitamina C, vitamina A, potássio e fibras, que são nutrientes essenciais para a saúde do organismo.
O mamão verde tem os mesmos benefícios nutricionais do mamão maduro?
Não, o mamão verde e o mamão maduro possuem composições nutricionais diferentes, sendo que o mamão verde é mais rico em papaína, uma enzima digestiva.
O mamão pode ajudar na digestão de outros alimentos?
Sim, o mamão contém enzimas digestivas que podem auxiliar na digestão de proteínas, facilitando o processo digestivo.
O mamão é uma boa opção para quem sofre de prisão de ventre?
Sim, o mamão é conhecido por ser uma fruta laxante devido ao seu alto teor de fibras, o que pode ajudar no tratamento da prisão de ventre.
O mamão é uma fruta recomendada para quem pratica atividades físicas regularmente?
Sim, o mamão é uma excelente fonte de energia devido ao seu teor de açúcares naturais, sendo uma boa opção para quem pratica atividades físicas regularmente.
O mamão pode ser consumido por pessoas com diabetes?
Sim, o mamão é uma fruta de baixo índice glicêmico, o que significa que pode ser consumido com moderação por pessoas com diabetes, sempre sob orientação de um profissional de saúde.
O mamão é uma fruta que ajuda na saúde da pele?
Sim, o mamão é rico em vitamina C, que é um antioxidante importante para a saúde da pele, ajudando na produção de colágeno e na prevenção do envelhecimento precoce.
Principais nutrientes da vitamina de mamão (100g)
Calorias
81 kcal
Gorduras
2 g
Proteínas
2 g
Carboidratos
13 g
4% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional da vitamina de mamão
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 80,59 kcal | 4% |
| Carboidratos | 12,95 g | 4% |
| Açúcar | 12,43 g | ** |
| Açúcar de adição | 7,67 g | ** |
| Proteínas | 2,42 g | 3% |
| Gorduras | 2,34 g | 4% |
| Colesterol | 7,12 mg | 2% |
| Saturadas | 1,34 g | 6% |
| Monoinsaturadas | 0,59 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,15 g | ** |
| Trans | 0,08 g | ** |
| Linoleico | 0,09 g | ** |
| Linolênico | 0,06 g | ** |
| Fibra Alimentar | 0,38 g | 2% |
| Sódio | 29,1 mg | 1% |
| Cálcio | 85,55 mg | 9% |
| Ferro | 0,04 mg | 0% |
| Magnésio | 9,23 mg | ** |
| Manganês | 0,0 mg | ** |
| Fósforo | 65,81 mg | ** |
| Postássio | 156,1 mg | ** |
| Cobre | 0,01 mg | ** |
| Zinco | 0,3 mg | ** |
| Selênio | 2,81 mcg | ** |
| Vitamina A | 31,76 mcg | ** |
| Vitamina C | 13,03 mg | ** |
| Vitamina D | 0,71 mcg | ** |
| Vitamina E | 0,2 mg | ** |
| Retinol | 19,93 mcg | ** |
| Tiamina | 0,04 mg | ** |
| Riboflavina | 0,14 mg | ** |
| Niacina | 0,15 mg | ** |
| Niacina (NE) | 1,07 mg | ** |
| Piridoxina | 0,03 mg | ** |
| Cobalamina | 0,31 mcg | ** |
| Folato(DFE) | 11,57 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias da vitamina de mamão, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como a vitamina de mamão), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se a vitamina de mamão engorda ou emagrece.
