Principais dúvidas sobre o alho-poró
O alho-poró ajuda a emagrecer?
O alho-poró é um alimento de baixa caloria e rico em fibras, o que pode contribuir para a sensação de saciedade e auxiliar na perda de peso quando incluído em uma dieta equilibrada.
O alho-poró é recomendado em dietas de emagrecimento?
Sim, o alho-poró é uma excelente opção para incluir em dietas de emagrecimento devido ao seu baixo teor calórico e alto teor de fibras, que ajudam na digestão e na manutenção do peso.
O alho-poró é rico em nutrientes importantes para a saúde?
Sim, o alho-poró é uma fonte de vitaminas e minerais essenciais, como vitamina C, vitamina K e potássio, que são importantes para a saúde do organismo.
Como posso incluir o alho-poró na minha dieta de forma saudável?
O alho-poró pode ser utilizado em sopas, refogados, saladas e omeletes, sendo uma opção versátil e saudável para adicionar sabor e nutrientes às refeições.
O alho-poró pode ser consumido cru?
Sim, o alho-poró pode ser consumido cru em saladas, desde que seja lavado e higienizado corretamente para evitar contaminação por bactérias.
O alho-poró é um alimento antioxidante?
Sim, o alho-poró contém compostos antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres no organismo, contribuindo para a saúde da pele e prevenindo doenças.
O alho-poró é um alimento termogênico?
Não, o alho-poró não é considerado um alimento termogênico, mas seu consumo pode auxiliar indiretamente no processo de emagrecimento devido ao seu baixo teor calórico e alto teor de fibras.
O alho-poró é indicado para pessoas que buscam uma alimentação saudável?
Sim, o alho-poró é uma excelente escolha para quem busca uma alimentação saudável, pois é um alimento nutritivo, versátil e de baixa caloria, podendo ser incorporado em diversas receitas.
Principais nutrientes do alho-poró (100g)
Calorias
54 kcal
Gorduras
3 g
Proteínas
1 g
Carboidratos
8 g
3% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do alho-poró
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 54,48 kcal | 3% |
| Carboidratos | 7,62 g | 3% |
| Açúcar | 1,98 g | ** |
| Proteínas | 0,81 g | 1% |
| Gorduras | 2,86 g | 5% |
| Saturadas | 0,44 g | 2% |
| Monoinsaturadas | 0,61 g | ** |
| Poli-insaturadas | 1,65 g | ** |
| Trans | 0,01 g | ** |
| Linoleico | 1,4 g | ** |
| Linolênico | 0,25 g | ** |
| Fibra Alimentar | 1,0 g | 4% |
| Sódio | 10,0 mg | 0% |
| Sódio de adição | 221,0 mg | ** |
| Cálcio | 30,0 mg | 3% |
| Ferro | 1,1 mg | 8% |
| Magnésio | 14,0 mg | ** |
| Manganês | 0,25 mg | ** |
| Fósforo | 17,0 mg | ** |
| Postássio | 87,0 mg | ** |
| Cobre | 0,06 mg | ** |
| Zinco | 0,06 mg | ** |
| Selênio | 1,72 mcg | ** |
| Vitamina A | 2,33 mcg | ** |
| Vitamina C | 4,2 mg | ** |
| Vitamina E | 0,71 mg | ** |
| Tiamina | 0,03 mg | ** |
| Riboflavina | 0,02 mg | ** |
| Niacina | 0,2 mg | ** |
| Niacina (NE) | 0,3 mg | ** |
| Piridoxina | 0,11 mg | ** |
| Folato(DFE) | 24,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do alho-poró, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o alho-poró), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o alho-poró engorda ou emagrece.
