Principais dúvidas sobre o ananás
O ananás ajuda a emagrecer?
O ananás é uma fruta com baixo teor calórico e rico em fibras, o que pode auxiliar na perda de peso se consumido como parte de uma dieta equilibrada.
O ananás é uma boa opção para incluir em uma dieta saudável?
Sim, o ananás é uma excelente opção para adicionar à sua dieta devido ao seu alto teor de vitamina C, fibras e baixas calorias.
Quais os benefícios do ananás para a saúde?
O ananás é rico em vitamina C, que é importante para a saúde da pele e do sistema imunológico, além de conter bromelina, uma enzima que pode ajudar na digestão.
Posso comer ananás todos os dias?
Sim, desde que consumido com moderação, o ananás pode ser incluído diariamente em sua alimentação como parte de uma dieta equilibrada.
O ananás é uma boa fonte de vitaminas e minerais?
Sim, o ananás é uma excelente fonte de vitamina C, manganês e outras vitaminas e minerais essenciais para a saúde.
O ananás pode ajudar na queima de gordura?
Embora o ananás contenha enzimas que podem auxiliar na digestão, não existem evidências científicas sólidas que comprovem que ele ajuda diretamente na queima de gordura.
Qual a melhor forma de consumir ananás para obter seus benefícios nutricionais?
O ananás pode ser consumido fresco, em sucos ou em saladas de frutas para aproveitar ao máximo seus nutrientes e benefícios para a saúde.
O ananás pode causar algum efeito colateral se consumido em excesso?
O consumo excessivo de ananás pode causar irritação na boca devido à bromelina, por isso é importante consumi-lo com moderação.
Principais nutrientes do ananás (100g)
Calorias
48 kcal
Gorduras
0 g
Proteínas
1 g
Carboidratos
13 g
2% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do ananás
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 48,0 kcal | 2% |
| Carboidratos | 12,63 g | 4% |
| Açúcar | 9,26 g | ** |
| Proteínas | 0,54 g | 1% |
| Gorduras | 0,12 g | 0% |
| Saturadas | 0,01 g | 0% |
| Monoinsaturadas | 0,01 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,04 g | ** |
| Linoleico | 0,02 g | ** |
| Linolênico | 0,02 g | ** |
| Fibra Alimentar | 1,4 g | 6% |
| Sódio | 1,0 mg | 0% |
| Cálcio | 13,0 mg | 1% |
| Ferro | 0,28 mg | 2% |
| Magnésio | 12,0 mg | ** |
| Manganês | 1,18 mg | ** |
| Fósforo | 8,0 mg | ** |
| Postássio | 115,0 mg | ** |
| Cobre | 0,1 mg | ** |
| Zinco | 0,1 mg | ** |
| Selênio | 0,1 mcg | ** |
| Vitamina A | 2,83 mcg | ** |
| Vitamina C | 36,2 mg | ** |
| Vitamina E | 0,02 mg | ** |
| Retinol | 5,67 mcg | ** |
| Tiamina | 0,08 mg | ** |
| Riboflavina | 0,03 mg | ** |
| Niacina | 0,49 mg | ** |
| Niacina (NE) | 0,57 mg | ** |
| Piridoxina | 0,11 mg | ** |
| Folato(DFE) | 15,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do ananás, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o ananás), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o ananás engorda ou emagrece.
