Principais dúvidas sobre o espinafre folha cru
O espinafre folha cru ajuda a emagrecer?
O espinafre é uma excelente opção para quem busca emagrecer, pois é baixo em calorias e rico em fibras, o que ajuda na saciedade.
O espinafre folha cru é uma boa fonte de vitaminas?
Sim, o espinafre é uma excelente fonte de vitaminas, especialmente A, C e K, que são essenciais para a saúde do corpo.
Posso consumir o espinafre folha cru todos os dias?
Sim, o espinafre pode ser consumido diariamente, pois é um alimento saudável e nutritivo.
O espinafre folha cru é recomendado para pessoas que estão de dieta?
Sim, o espinafre é uma ótima opção para quem está de dieta, pois é baixo em calorias e rico em nutrientes essenciais.
O espinafre folha cru é uma boa fonte de ferro?
Sim, o espinafre é uma boa fonte de ferro, o que é importante para a saúde do sangue e prevenção da anemia.
O espinafre folha cru é recomendado para quem pratica atividades físicas?
Sim, o espinafre é uma excelente opção para quem pratica atividades físicas, pois fornece nutrientes essenciais para a recuperação muscular.
O espinafre folha cru é um alimento antioxidante?
Sim, o espinafre é rico em antioxidantes, que ajudam a combater os radicais livres e prevenir doenças.
O espinafre folha cru é recomendado para pessoas com pressão alta?
Sim, o espinafre é uma boa opção para pessoas com pressão alta, pois é baixo em sódio e rico em potássio, o que ajuda a regular a pressão arterial.
Principais nutrientes do espinafre folha cru (100g)
Calorias
24 kcal
Gorduras
0 g
Proteínas
2 g
Carboidratos
4 g
1% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do espinafre folha cru
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 24,0 kcal | 1% |
| Carboidratos | 4,17 g | 1% |
| Proteínas | 2,24 g | 3% |
| Gorduras | 0,36 g | 1% |
| Colesterol | 0,0 mg | 0% |
| Saturadas | 0,06 g | 0% |
| Monoinsaturadas | 0,01 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,15 g | ** |
| Trans | 0,0 g | ** |
| Fibra Alimentar | 2,83 g | 11% |
| Sódio | 23,1 mg | 1% |
| Cálcio | 91,2 mg | 9% |
| Ferro | 0,49 mg | 4% |
| Magnésio | 72,1 mg | ** |
| Manganês | 9,599999999999999E-4 mg | ** |
| Fósforo | 34,3 mg | ** |
| Postássio | 453,0 mg | ** |
| Cobre | 0,1 mg | ** |
| Zinco | 0,32 mg | ** |
| Selênio | 0,1 mcg | ** |
| Vitamina A | 144,0 mcg | ** |
| Vitamina C | 3,27 mg | ** |
| Vitamina D | 0,0 mcg | ** |
| Vitamina E | 0,00184 mg | ** |
| Retinol | 288,0 mcg | ** |
| Tiamina | 0,14 mg | ** |
| Riboflavina | 0,28 mg | ** |
| Piridoxina | 0,09 mg | ** |
| Cobalamina | 0,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do espinafre folha cru, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o espinafre folha cru), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o espinafre folha cru engorda ou emagrece.
