Principais dúvidas sobre o iogurte de qualquer sabor light
O iogurte light ajuda a emagrecer?
O iogurte light pode ser uma opção mais saudável para quem está em busca de emagrecimento, pois geralmente possui menos calorias e gorduras em comparação com outras versões.
Qual a diferença entre iogurte light e iogurte tradicional?
O iogurte light geralmente possui menos teor de gordura e calorias do que o iogurte tradicional, sendo uma opção mais leve para quem está de dieta.
Posso consumir iogurte light todos os dias?
O consumo diário de iogurte light pode fazer parte de uma dieta equilibrada, mas é importante variar a alimentação e não depender apenas deste alimento para obter todos os nutrientes necessários.
O iogurte light é uma fonte de proteína?
Sim, o iogurte light pode ser uma fonte de proteína, o que é importante para a manutenção da massa muscular durante um processo de emagrecimento.
O iogurte light tem açúcar?
Alguns tipos de iogurte light podem conter açúcar adicionado para melhorar o sabor, por isso é importante verificar o rótulo do produto antes de consumir.
Posso substituir uma refeição por iogurte light?
O iogurte light pode ser uma opção para um lanche ou complemento de uma refeição, mas não é aconselhável substituir uma refeição completa por apenas um iogurte.
O iogurte light é recomendado para quem pratica atividades físicas?
Sim, o iogurte light pode ser uma opção de lanche pré ou pós-treino, pois fornece nutrientes importantes para a recuperação muscular.
Qual a melhor forma de consumir iogurte light para emagrecer?
O iogurte light pode ser consumido sozinho, com frutas ou adicionado a smoothies como parte de uma dieta equilibrada para auxiliar no processo de emagrecimento.
Principais nutrientes do iogurte de qualquer sabor light (100g)
Calorias
102 kcal
Gorduras
1 g
Proteínas
4 g
Carboidratos
19 g
5% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do iogurte de qualquer sabor light
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 102,0 kcal | 5% |
| Carboidratos | 19,05 g | 6% |
| Açúcar | 16,41 g | ** |
| Açúcar de adição | 13,0 g | ** |
| Proteínas | 4,37 g | 6% |
| Gorduras | 1,08 g | 2% |
| Colesterol | 4,0 mg | 1% |
| Saturadas | 0,7 g | 3% |
| Monoinsaturadas | 0,3 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,03 g | ** |
| Trans | 0,03 g | ** |
| Linoleico | 0,02 g | ** |
| Linolênico | 0,01 g | ** |
| Fibra Alimentar | 0,3 g | 1% |
| Sódio | 58,0 mg | 2% |
| Cálcio | 152,0 mg | 15% |
| Ferro | 0,07 mg | 1% |
| Magnésio | 15,0 mg | ** |
| Manganês | 0,07 mg | ** |
| Fósforo | 119,0 mg | ** |
| Postássio | 195,0 mg | ** |
| Cobre | 0,08 mg | ** |
| Zinco | 0,74 mg | ** |
| Selênio | 3,1 mcg | ** |
| Vitamina A | 10,17 mcg | ** |
| Vitamina C | 0,7 mg | ** |
| Vitamina D | 0,01 mcg | ** |
| Vitamina E | 0,02 mg | ** |
| Retinol | 10,0 mcg | ** |
| Tiamina | 0,04 mg | ** |
| Riboflavina | 0,18 mg | ** |
| Niacina | 0,1 mg | ** |
| Niacina (NE) | 0,51 mg | ** |
| Piridoxina | 0,04 mg | ** |
| Cobalamina | 0,47 mcg | ** |
| Folato(DFE) | 9,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do iogurte de qualquer sabor light, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o iogurte de qualquer sabor light), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o iogurte de qualquer sabor light engorda ou emagrece.
