Principais dúvidas sobre o jambu
O jambu ajuda a emagrecer?
O jambu é uma opção saudável para incluir em dietas de emagrecimento devido ao baixo teor calórico e alto teor de fibras, que ajudam na sensação de saciedade.
O jambu é rico em vitaminas e minerais?
Sim, o jambu é uma excelente fonte de vitaminas A e C, além de minerais como cálcio, ferro e potássio.
Como o jambu pode contribuir para uma alimentação saudável?
O jambu é uma boa fonte de antioxidantes, que ajudam a combater os radicais livres no organismo, contribuindo para a saúde geral do corpo.
É verdade que o jambu tem propriedades anti-inflamatórias?
Sim, o jambu contém substâncias que possuem propriedades anti-inflamatórias, podendo auxiliar no combate a processos inflamatórios no organismo.
O jambu pode ser consumido cru?
Sim, o jambu pode ser consumido cru em saladas, sucos ou como acompanhamento em pratos diversos, mantendo assim suas propriedades nutricionais.
O jambu é indicado para pessoas que buscam uma alimentação mais natural?
Sim, o jambu é uma opção interessante para quem busca uma alimentação mais natural e saudável, devido ao seu perfil nutricional e benefícios para a saúde.
O jambu é uma boa opção para quem pratica atividades físicas regularmente?
Sim, o jambu pode ser uma boa opção para quem pratica atividades físicas regularmente, pois fornece nutrientes importantes para a recuperação muscular e energia.
Qual a melhor forma de incluir o jambu em uma dieta equilibrada?
O jambu pode ser incluído em saladas, sucos, refogados ou como acompanhamento de pratos principais, garantindo assim uma variedade de nutrientes na dieta.
Principais nutrientes do jambu (100g)
Calorias
32 kcal
Gorduras
0 g
Proteínas
2 g
Carboidratos
7 g
2% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do jambu
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 32,0 kcal | 2% |
| Carboidratos | 7,2 g | 2% |
| Proteínas | 1,9 g | 3% |
| Gorduras | 0,3 g | 1% |
| Fibra Alimentar | 1,3 g | 5% |
| Cálcio | 162,0 mg | 16% |
| Ferro | 4,0 mg | 29% |
| Fósforo | 41,0 mg | ** |
| Vitamina C | 20,0 mg | ** |
| Retinol | 392,0 mcg | ** |
| Tiamina | 0,03 mg | ** |
| Riboflavina | 0,21 mg | ** |
| Niacina | 1,0 mg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do jambu, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o jambu), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o jambu engorda ou emagrece.
