Principais dúvidas sobre o peixe água doce
O peixe de água doce é uma boa opção para quem está em dieta de emagrecimento?
Sim, o peixe de água doce é uma excelente fonte de proteína magra, o que pode ajudar na perda de peso.
Qual a importância do consumo de peixe de água doce na dieta?
O peixe de água doce é rico em ômega-3, que é um ácido graxo essencial para a saúde do coração e do cérebro.
Quais são os benefícios nutricionais do peixe de água doce?
O peixe de água doce é uma excelente fonte de proteína de alta qualidade, vitaminas do complexo B e minerais como o selênio e o potássio.
É verdade que o peixe de água doce ajuda a acelerar o metabolismo?
Sim, o peixe de água doce é uma boa fonte de proteína, que pode ajudar a aumentar a taxa metabólica do corpo durante a digestão.
Como incluir o peixe de água doce em uma dieta equilibrada?
O peixe de água doce pode ser consumido grelhado, cozido ou assado, acompanhado de legumes e uma porção de carboidratos integrais para uma refeição balanceada.
O peixe de água doce é uma opção saudável para substituir carnes vermelhas na dieta?
Sim, o peixe de água doce é uma alternativa mais magra e saudável às carnes vermelhas, sendo uma boa opção para quem busca reduzir o consumo de gorduras saturadas.
Quais são os cuidados que se deve ter ao consumir peixe de água doce?
É importante verificar a procedência do peixe, garantir que esteja fresco e armazená-lo corretamente para evitar contaminação e preservar seus nutrientes.
O peixe de água doce é uma fonte de calorias baixas?
Sim, o peixe de água doce geralmente possui baixo teor de calorias, o que o torna uma opção leve e saudável para incluir em uma dieta de emagrecimento.
Principais nutrientes do peixe água doce (100g)
Calorias
227 kcal
Gorduras
17 g
Proteínas
20 g
Carboidratos
0 g
11% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do peixe água doce
Porção de 100g | %VD* | |
---|---|---|
Valor energético | 227,0 kcal | 11% |
Carboidratos | 0,0 g | 0% |
Proteínas | 19,7 g | 26% |
Gorduras | 16,5 g | 30% |
Colesterol | 74,7 mg | 25% |
Saturadas | 4,45 g | 20% |
Monoinsaturadas | 6,48 g | ** |
Poli-insaturadas | 2,29 g | ** |
Sódio | 37,2 mg | 2% |
Cálcio | 64,7 mg | 6% |
Ferro | 0,63 mg | 5% |
Magnésio | 22,9 mg | ** |
Manganês | 2,9999999999999997E-5 mg | ** |
Fósforo | 186,0 mg | ** |
Postássio | 254,0 mg | ** |
Cobre | 0,06 mg | ** |
Zinco | 0,96 mg | ** |
Niacina | 2,1 mg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do peixe água doce, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o peixe água doce), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o peixe água doce engorda ou emagrece.