Principais dúvidas sobre o sanduíche pão forma integral com peito de peru defumado queijo minas frescal e maionese
O sanduíche de pão integral com peito de peru defumado, queijo minas frescal e maionese é uma opção saudável para incluir na dieta?
Este sanduíche pode ser uma opção saudável se consumido com moderação e dentro de uma dieta equilibrada.
Qual a quantidade de proteína presente neste sanduíche?
A quantidade de proteína pode variar dependendo das quantidades de peito de peru e queijo minas frescal utilizadas na preparação do sanduíche.
A maionese utilizada no sanduíche é uma opção saudável?
A maionese pode adicionar calorias extras e gorduras à preparação, por isso é importante consumi-la com moderação.
Como posso tornar este sanduíche mais saudável?
Para tornar o sanduíche mais saudável, você pode optar por versões de queijo com menor teor de gordura e substituir a maionese por opções mais leves, como mostarda ou iogurte.
Principais nutrientes do sanduíche pão forma integral com peito de peru defumado queijo minas frescal e maionese (100g)
Calorias
228 kcal
Gorduras
11 g
Proteínas
12 g
Carboidratos
21 g
11% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do sanduíche pão forma integral com peito de peru defumado queijo minas frescal e maionese
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 228,0 kcal | 11% |
| Carboidratos | 21,3 g | 7% |
| Proteínas | 12,4 g | 17% |
| Gorduras | 10,9 g | 20% |
| Colesterol | 36,4 mg | 12% |
| Saturadas | 3,71 g | 17% |
| Monoinsaturadas | 2,74 g | ** |
| Poli-insaturadas | 3,03 g | ** |
| Trans | 0,26 g | ** |
| Fibra Alimentar | 2,04 g | 8% |
| Sódio | 541,0 mg | 23% |
| Cálcio | 193,0 mg | 19% |
| Ferro | 1,58 mg | 11% |
| Magnésio | 31,9 mg | ** |
| Manganês | 7,199999999999999E-4 mg | ** |
| Fósforo | 195,0 mg | ** |
| Postássio | 162,0 mg | ** |
| Cobre | 0,08 mg | ** |
| Zinco | 1,31 mg | ** |
| Selênio | 171,0 mcg | ** |
| Vitamina A | 147,0 mcg | ** |
| Vitamina C | 0,0 mg | ** |
| Vitamina D | 0,5 mcg | ** |
| Vitamina E | 0,00102 mg | ** |
| Retinol | 0,1 mcg | ** |
| Tiamina | 0,05 mg | ** |
| Riboflavina | 0,14 mg | ** |
| Niacina | 0,0 mg | ** |
| Piridoxina | 0,06 mg | ** |
| Cobalamina | 400,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do sanduíche pão forma integral com peito de peru defumado queijo minas frescal e maionese, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o sanduíche pão forma integral com peito de peru defumado queijo minas frescal e maionese), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o sanduíche pão forma integral com peito de peru defumado queijo minas frescal e maionese engorda ou emagrece.
