Principais dúvidas sobre o sanduíche de salame
O sanduíche de salame é uma opção saudável para incluir na dieta?
O sanduíche de salame não é considerado uma opção saudável devido ao alto teor de gordura e sódio presentes no salame.
Posso comer sanduíche de salame todos os dias se estiver em uma dieta para emagrecer?
Não é recomendado consumir sanduíche de salame diariamente em uma dieta para emagrecimento devido ao seu alto teor calórico e de gordura.
O sanduíche de salame pode ser uma boa fonte de proteína?
O salame pode fornecer alguma quantidade de proteína, porém, existem opções mais saudáveis e com menos gordura para obter proteína na dieta.
Quais são os principais nutrientes presentes no sanduíche de salame?
O sanduíche de salame é rico em gorduras saturadas e sódio, mas possui poucos nutrientes essenciais como vitaminas e minerais.
É possível substituir o salame por outra opção mais saudável no sanduíche?
Sim, é recomendado substituir o salame por opções mais saudáveis como peito de peru, frango desfiado ou vegetais no sanduíche para torná-lo mais nutritivo.
O sanduíche de salame pode atrapalhar o processo de emagrecimento?
Sim, devido ao alto teor de gordura e calorias, o consumo frequente de sanduíche de salame pode dificultar o processo de emagrecimento.
Qual a melhor forma de incluir o sanduíche de salame em uma dieta equilibrada?
Se deseja consumir sanduíche de salame, é importante equilibrar com alimentos mais saudáveis como saladas, vegetais e grãos integrais para garantir uma dieta equilibrada.
Principais nutrientes do sanduíche de salame (100g)
Calorias
283 kcal
Gorduras
14 g
Proteínas
9 g
Carboidratos
30 g
14% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do sanduíche de salame
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 282,99 kcal | 14% |
| Carboidratos | 30,27 g | 10% |
| Açúcar | 3,16 g | ** |
| Açúcar de adição | 3,19 g | ** |
| Proteínas | 8,97 g | 12% |
| Gorduras | 13,74 g | 25% |
| Colesterol | 22,66 mg | 8% |
| Saturadas | 3,98 g | 18% |
| Monoinsaturadas | 5,68 g | ** |
| Poli-insaturadas | 2,83 g | ** |
| Trans | 1,88 g | ** |
| Linoleico | 2,57 g | ** |
| Linolênico | 0,21 g | ** |
| Fibra Alimentar | 1,4 g | 6% |
| Sódio | 839,12 mg | 35% |
| Cálcio | 96,69 mg | 10% |
| Ferro | 2,58 mg | 18% |
| Magnésio | 17,36 mg | ** |
| Manganês | 0,28 mg | ** |
| Fósforo | 98,27 mg | ** |
| Postássio | 110,33 mg | ** |
| Cobre | 0,18 mg | ** |
| Zinco | 1,1 mg | ** |
| Selênio | 15,54 mcg | ** |
| Vitamina A | 51,06 mcg | ** |
| Vitamina C | 0,01 mg | ** |
| Vitamina D | 0,16 mcg | ** |
| Vitamina E | 0,35 mg | ** |
| Retinol | 48,83 mcg | ** |
| Tiamina | 0,32 mg | ** |
| Riboflavina | 0,27 mg | ** |
| Niacina | 3,54 mg | ** |
| Niacina (NE) | 5,3 mg | ** |
| Piridoxina | 0,1 mg | ** |
| Cobalamina | 0,44 mcg | ** |
| Folato(DFE) | 100,21 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do sanduíche de salame, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o sanduíche de salame), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o sanduíche de salame engorda ou emagrece.
