Principais dúvidas sobre o flocos de cereais
Os flocos de cereais são saudáveis para incluir na dieta?
Os flocos de cereais podem ser uma opção saudável, desde que escolhidos com atenção para evitar opções com alto teor de açúcar e baixo teor de fibras.
Os flocos de cereais ajudam a emagrecer?
Os flocos de cereais podem ser parte de uma dieta equilibrada para auxiliar no emagrecimento, especialmente se combinados com outras fontes de nutrientes e fibras.
Qual a melhor forma de consumir flocos de cereais para obter benefícios nutricionais?
Para obter os benefícios nutricionais dos flocos de cereais, é recomendado consumi-los com leite desnatado ou vegetal e adicionar frutas frescas para aumentar a quantidade de fibras e vitaminas.
É verdade que os flocos de cereais contêm muitos conservantes?
Alguns flocos de cereais podem conter conservantes, por isso é importante ler os rótulos e escolher opções mais naturais e com menos aditivos.
Os flocos de cereais são uma boa fonte de energia para o dia a dia?
Sim, os flocos de cereais podem ser uma boa fonte de energia devido ao seu teor de carboidratos, mas é importante equilibrar o consumo com outras fontes de proteínas e gorduras saudáveis.
Principais nutrientes do flocos de cereais (100g)
Calorias
365 kcal
Gorduras
1 g
Proteínas
7 g
Carboidratos
84 g
18% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do flocos de cereais
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 365,0 kcal | 18% |
| Carboidratos | 83,8 g | 28% |
| Proteínas | 7,2 g | 10% |
| Gorduras | 1,0 g | 2% |
| Fibra Alimentar | 4,1 g | 16% |
| Sódio | 655,0 mg | 27% |
| Cálcio | 143,0 mg | 14% |
| Ferro | 3,1 mg | 22% |
| Magnésio | 11,0 mg | ** |
| Fósforo | 101,0 mg | ** |
| Postássio | 83,0 mg | ** |
| Cobre | 0,06 mg | ** |
| Zinco | 7,6 mg | ** |
| Vitamina A | 15,0 mcg | ** |
| Tiamina | 0,76 mg | ** |
| Riboflavina | 1,02 mg | ** |
| Niacina | 11,04 mg | ** |
| Piridoxina | 2,25 mg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do flocos de cereais, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o flocos de cereais), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o flocos de cereais engorda ou emagrece.
