Principais dúvidas sobre o outros legumes cozidos
Outros legumes cozidos são bons para quem está em dieta de emagrecimento?
Sim, outros legumes cozidos são uma excelente opção para quem está em dieta de emagrecimento, pois são baixos em calorias e ricos em nutrientes essenciais.
Quais são os benefícios nutricionais dos outros legumes cozidos?
Os outros legumes cozidos são ricos em vitaminas, minerais e fibras, que são essenciais para a saúde do organismo e para auxiliar na perda de peso.
Posso comer outros legumes cozidos todos os dias em uma dieta para emagrecer?
Sim, é recomendado incluir outros legumes cozidos diariamente em uma dieta para emagrecer, pois são alimentos saudáveis e de baixa caloria.
Outros legumes cozidos ajudam a acelerar o metabolismo?
Sim, outros legumes cozidos são alimentos que podem auxiliar no aumento do metabolismo devido ao seu teor de fibras e nutrientes.
Qual a melhor forma de preparar outros legumes cozidos para manter seus nutrientes?
A melhor forma de preparar outros legumes cozidos é cozinhá-los no vapor ou refogá-los rapidamente, para preservar ao máximo seus nutrientes.
Outros legumes cozidos são uma boa fonte de proteína?
Embora outros legumes cozidos não sejam uma fonte significativa de proteína, eles são ricos em outros nutrientes essenciais para a saúde e para o emagrecimento.
Posso comer outros legumes cozidos à vontade em uma dieta para emagrecer?
É importante consumir outros legumes cozidos com moderação em uma dieta para emagrecer, pois mesmo sendo saudáveis, o excesso pode atrapalhar a perda de peso.
Outros legumes cozidos são recomendados para quem pratica atividades físicas?
Sim, outros legumes cozidos são uma ótima opção para quem pratica atividades físicas, pois fornecem nutrientes essenciais para a recuperação muscular e energia.
Principais nutrientes do outros legumes cozidos (100g)
Calorias
61 kcal
Gorduras
0 g
Proteínas
1 g
Carboidratos
14 g
3% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do outros legumes cozidos
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 60,5 kcal | 3% |
| Carboidratos | 14,12 g | 5% |
| Açúcar | 2,16 g | ** |
| Proteínas | 1,24 g | 2% |
| Gorduras | 0,14 g | 0% |
| Saturadas | 0,03 g | 0% |
| Monoinsaturadas | 0,0 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,07 g | ** |
| Linoleico | 0,06 g | ** |
| Linolênico | 0,01 g | ** |
| Fibra Alimentar | 2,53 g | 10% |
| Sódio | 31,5 mg | 1% |
| Sódio de adição | 242,0 mg | ** |
| Cálcio | 19,0 mg | 2% |
| Ferro | 0,33 mg | 2% |
| Magnésio | 15,0 mg | ** |
| Manganês | 0,15 mg | ** |
| Fósforo | 35,0 mg | ** |
| Postássio | 281,5 mg | ** |
| Cobre | 0,09 mg | ** |
| Zinco | 0,24 mg | ** |
| Selênio | 0,5 mcg | ** |
| Vitamina A | 425,92 mcg | ** |
| Vitamina C | 5,5 mg | ** |
| Vitamina E | 0,55 mg | ** |
| Tiamina | 0,08 mg | ** |
| Riboflavina | 0,03 mg | ** |
| Niacina | 0,98 mg | ** |
| Niacina (NE) | 1,29 mg | ** |
| Piridoxina | 0,21 mg | ** |
| Folato(DFE) | 11,5 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do outros legumes cozidos, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o outros legumes cozidos), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o outros legumes cozidos engorda ou emagrece.
