Principais dúvidas sobre o iogurte desnatado
O iogurte desnatado ajuda a emagrecer?
O iogurte desnatado é uma opção saudável para quem está em busca de emagrecimento, pois possui menos gordura em comparação com outras versões de iogurte.
Qual a diferença entre iogurte desnatado e iogurte integral?
A principal diferença entre o iogurte desnatado e o iogurte integral está na quantidade de gordura. Enquanto o desnatado possui baixo teor de gordura, o integral contém uma quantidade maior.
O iogurte desnatado é uma boa opção para quem pratica atividades físicas?
Sim, o iogurte desnatado é uma excelente opção para quem pratica atividades físicas, pois é fonte de proteína e pode ajudar na recuperação muscular.
O iogurte desnatado é recomendado para pessoas com intolerância à lactose?
Sim, o iogurte desnatado pode ser uma boa opção para pessoas com intolerância à lactose, pois possui menor teor de lactose em comparação com o iogurte integral.
Posso consumir iogurte desnatado todos os dias?
Sim, o iogurte desnatado pode ser consumido diariamente como parte de uma dieta equilibrada. No entanto, é importante variar a alimentação para obter todos os nutrientes necessários.
O iogurte desnatado é uma fonte de cálcio?
Sim, o iogurte desnatado é uma boa fonte de cálcio, que é importante para a saúde dos ossos e dentes.
O iogurte desnatado é recomendado para crianças?
Sim, o iogurte desnatado pode ser uma opção saudável para crianças, pois fornece nutrientes importantes como proteína e cálcio.
O iogurte desnatado pode ser consumido como sobremesa em uma dieta de emagrecimento?
Sim, o iogurte desnatado pode ser uma ótima opção de sobremesa em uma dieta de emagrecimento, pois é leve e saudável.
Principais nutrientes do iogurte desnatado (100g)
Calorias
56 kcal
Gorduras
0 g
Proteínas
6 g
Carboidratos
8 g
3% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do iogurte desnatado
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 56,0 kcal | 3% |
| Carboidratos | 7,68 g | 3% |
| Açúcar | 5,61 g | ** |
| Proteínas | 5,73 g | 8% |
| Gorduras | 0,18 g | 0% |
| Colesterol | 2,0 mg | 1% |
| Saturadas | 0,12 g | 1% |
| Monoinsaturadas | 0,05 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,01 g | ** |
| Linoleico | 0,0 g | ** |
| Linolênico | 0,0 g | ** |
| Sódio | 77,0 mg | 3% |
| Cálcio | 199,0 mg | 20% |
| Ferro | 0,09 mg | 1% |
| Magnésio | 19,0 mg | ** |
| Manganês | 0,01 mg | ** |
| Fósforo | 157,0 mg | ** |
| Postássio | 255,0 mg | ** |
| Cobre | 0,02 mg | ** |
| Zinco | 0,97 mg | ** |
| Selênio | 3,6 mcg | ** |
| Vitamina A | 2,0 mcg | ** |
| Vitamina C | 0,9 mg | ** |
| Retinol | 2,0 mcg | ** |
| Tiamina | 0,05 mg | ** |
| Riboflavina | 0,23 mg | ** |
| Niacina | 0,12 mg | ** |
| Niacina (NE) | 0,66 mg | ** |
| Piridoxina | 0,05 mg | ** |
| Cobalamina | 0,61 mcg | ** |
| Folato(DFE) | 12,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do iogurte desnatado, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o iogurte desnatado), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o iogurte desnatado engorda ou emagrece.
