Principais nutrientes do leite de coco (100g)
Calorias
202 kcal
Gorduras
21 g
Proteínas
2 g
Carboidratos
6 g
10% do IDR*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do leite de coco
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 202,46 kcal | 10% |
| Carboidratos | 5,59 g | 2% |
| Açúcar | 4,68 g | ** |
| Proteínas | 1,61 g | 2% |
| Gorduras | 20,85 g | 38% |
| Saturadas | 18,49 g | 84% |
| Monoinsaturadas | 0,89 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,23 g | ** |
| Linoleico | 0,23 g | ** |
| Fibra Alimentar | 0,91 g | 4% |
| Sódio | 12,03 mg | 1% |
| Cálcio | 4,01 mg | 0% |
| Ferro | 0,81 mg | 6% |
| Magnésio | 32,07 mg | ** |
| Manganês | 0,81 mg | ** |
| Fósforo | 59,13 mg | ** |
| Postássio | 232,53 mg | ** |
| Cobre | 0,24 mg | ** |
| Zinco | 0,59 mg | ** |
| Selênio | 3,71 mcg | ** |
| Vitamina C | 1,1 mg | ** |
| Vitamina E | 0,01 mg | ** |
| Tiamina | 0,02 mg | ** |
| Niacina | 0,67 mg | ** |
| Niacina (NE) | 0,99 mg | ** |
| Piridoxina | 0,03 mg | ** |
| Folato(DFE) | 14,03 mcg | ** |
Principais dúvidas
O leite de coco ajuda a emagrecer?
O leite de coco pode ser uma opção saudável para incluir na dieta, mas seu consumo deve ser moderado devido ao seu teor de gordura.
O leite de coco é uma boa fonte de proteína?
O leite de coco não é uma boa fonte de proteína, sendo mais conhecido por seu teor de gordura e sabor característico.
O leite de coco é recomendado para pessoas com intolerância à lactose?
Sim, o leite de coco é uma opção sem lactose e pode ser uma alternativa para pessoas com intolerância à lactose.
O leite de coco é indicado para quem está em uma dieta low carb?
Sim, o leite de coco é uma opção com baixo teor de carboidratos e pode ser incluído em dietas low carb.
O leite de coco é uma fonte de cálcio?
O leite de coco pode conter cálcio, mas geralmente em menor quantidade do que o leite de vaca tradicional.
O leite de coco é recomendado para quem está tentando ganhar massa muscular?
O leite de coco pode ser uma opção para adicionar calorias extras à dieta, mas não é a melhor fonte de proteína para ganho de massa muscular.
O leite de coco é uma opção saudável para substituir o leite de vaca?
O leite de coco pode ser uma opção saudável para substituir o leite de vaca, especialmente para pessoas que buscam reduzir o consumo de laticínios.
O leite de coco é recomendado para crianças?
O leite de coco pode ser uma opção para crianças, mas é importante garantir que elas estejam recebendo nutrientes essenciais de outras fontes também.
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do leite de coco, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o leite de coco), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o leite de coco engorda ou emagrece.
