Principais nutrientes do mingau de milho (100g)
Calorias
78 kcal
Gorduras
3 g
Proteínas
2 g
Carboidratos
10 g
4% do IDR*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do mingau de milho
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 78,24 kcal | 4% |
| Carboidratos | 10,46 g | 3% |
| Açúcar | 7,2 g | ** |
| Açúcar de adição | 2,08 g | ** |
| Proteínas | 2,42 g | 3% |
| Gorduras | 3,06 g | 6% |
| Colesterol | 6,02 mg | 2% |
| Saturadas | 1,35 g | 6% |
| Monoinsaturadas | 0,89 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,56 g | ** |
| Trans | 0,23 g | ** |
| Linoleico | 0,5 g | ** |
| Linolênico | 0,06 g | ** |
| Fibra Alimentar | 0,17 g | 1% |
| Sódio | 319,33 mg | 13% |
| Cálcio | 124,57 mg | 12% |
| Ferro | 0,22 mg | 2% |
| Magnésio | 13,22 mg | ** |
| Manganês | 0,03 mg | ** |
| Fósforo | 95,38 mg | ** |
| Postássio | 156,85 mg | ** |
| Cobre | 0,02 mg | ** |
| Zinco | 0,45 mg | ** |
| Selênio | 4,03 mcg | ** |
| Vitamina A | 30,1 mcg | ** |
| Vitamina C | 0,15 mg | ** |
| Vitamina D | 0,51 mcg | ** |
| Vitamina E | 0,19 mg | ** |
| Retinol | 21,17 mcg | ** |
| Tiamina | 0,07 mg | ** |
| Riboflavina | 0,18 mg | ** |
| Niacina | 0,32 mg | ** |
| Niacina (NE) | 1,17 mg | ** |
| Piridoxina | 0,04 mg | ** |
| Cobalamina | 0,3 mcg | ** |
| Folato(DFE) | 11,23 mcg | ** |
Mais sobre os nutrientes do mingau de milho
Principais dúvidas
O mingau de milho é uma opção saudável para incluir na dieta?
O mingau de milho pode ser uma opção saudável, desde que preparado com ingredientes saudáveis e consumido com moderação.
O mingau de milho ajuda a emagrecer?
O mingau de milho pode fazer parte de uma dieta equilibrada para auxiliar no emagrecimento, desde que consumido dentro das porções recomendadas.
Quais os benefícios nutricionais do mingau de milho?
O mingau de milho pode ser uma fonte de energia, fibras e alguns nutrientes essenciais, dependendo dos ingredientes utilizados em sua preparação.
É verdade que o mingau de milho pode ser uma opção sem glúten?
Sim, o mingau de milho pode ser uma opção sem glúten, desde que os ingredientes utilizados sejam livres dessa proteína.
O mingau de milho é recomendado para pessoas com restrições alimentares?
Pessoas com restrições alimentares devem verificar os ingredientes do mingau de milho para garantir que não contenha substâncias às quais são alérgicas ou intolerantes.
Como posso tornar o mingau de milho mais saudável?
Para tornar o mingau de milho mais saudável, é recomendado utilizar ingredientes integrais, como flocos de milho, leites vegetais e adoçantes naturais.
O mingau de milho pode ser consumido em qualquer horário do dia?
O mingau de milho pode ser consumido em diferentes horários do dia, como no café da manhã ou como um lanche saudável, dependendo das preferências e necessidades de cada pessoa.
Qual a diferença entre o mingau de milho e a polenta?
A principal diferença entre o mingau de milho e a polenta está na consistência e na forma de preparo, sendo o mingau mais cremoso e a polenta mais firme, geralmente grelhada ou frita.
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do mingau de milho, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o mingau de milho), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o mingau de milho engorda ou emagrece.
